需要配合練習的體式，氣質身材雙重加成，開始了就不想停下來

波姐語錄:身材氣質缺一不可，體式相互配合，產生的效果才是最吸引人的

女生的兩個完美標配就是身材和氣質，這兩個方面缺一不可，只有相互配合出來產生的化學反應才是最吸引人的，所以我們都要為這兩個事情奮鬥，這樣子也能豐富我們的生活，日子必須要自己設計才會過得豐富多彩。

一.

1.兩個手臂彎曲，貼在頭部的兩邊，頭頂也需要支撐在地面上。

2.屏住呼吸，讓腰部用力的挺直，使臀部位於身體最高點。

3.兩條腿緊緊的並在一起，然後膝蓋彎曲，向腹部一側靠近。

4.伸出其中的一條腿，腳背緊繃直接支撐在前面的輪圈上。

氣質可以讓一個人氣場全開，從遠處看上去就是一代經典女神，所以想要讓自己更有異性緣看上去更有吸引力，就來學習瑜伽吧，這種方式是讓你輕鬆的狀態下就可以提升氣質的，還能達到讓身體健康的目的，以後所有疾病都會遠離你。

二.頂峰式

1.兩個手臂伸直放在身體前方，與地面保持平行的狀態支撐身體。

2.兩條腿伸直，並在一起，然後踩在地面的輪圈上面。

3.臀部用力的向空中撅起來，注意膝蓋不能夠彎曲，輪圈保持穩定。

4.這個動作非常消耗體力，大家保持十五秒鐘即可收回體式。

好的氣質讓一個人看上去就很舒服，但是不好的氣質也會對人很有影響力，我們在觀測一個人的時候首先需要看的就是這個人的氣質，如果看上去痞里痞氣的肯定是不會留下什麼好印象的，認真鍛煉加快改變氣質，告別不好的生活。

三.輪式

1.兩條腿分開一點距離，膝蓋微微彎曲，降低身體重心。

2.身體向後彎曲，同時手臂伸出來，超過頭頂支撐在地面上。

3.調整好手臂與腳掌之間的距離，然後一條腿向內側回縮。

除了氣質還有身材也是非常重要的，這點應該很多女孩子都有了解吧，身材不需要太瘦，有一點肉肉也是有美感的，過於肥胖或者苗條給人的感覺都是不美麗的，只有讓人看上去第一眼舒服，才是結交更多朋友的王道。

四.

1.下顎與肩膀支撐著身體，兩個手臂身體貼在地面作為輔助支撐。

2.腰部與臀部一同用力，讓身體直接騰空，並且保證好身體平衡。

3.兩條腿並在一起彎曲，腳掌必須放在頭頂的正上方位置。

不需要每天為了減肥瘦身費勁苦惱，有些時候越是不在意的練習，效果就越讓人滿意，每天都焦急的等待著看到瘦身效果，給自己過多的壓力，心情不好的時候練習瑜伽肯定是沒有開心的狀態下練習的有效果的。

五.孔雀式

1.兩個手臂彎曲，貼在自己的腹部兩側，用手肘支撐身體。

2.上半身保持不動，盡量的與地面保持平行的狀態。

3.兩條腿向下伸直，腳掌直接搭在地面得輪圈上，膝蓋不能彎曲。

4.想要有小翹臀的，可以把屁股用力夾緊，效果非常不錯的。

抓住生活中的每一個鏡頭，只有這樣你才會時刻在意自己的狀態，這樣的自己才是精緻的豬豬女孩，為了讓我們的生活變得更美好更豐富，選擇一項運動是必須要做的，不讓身體得到鍛煉時間長了身體技能就會減弱。

六.

1.坐在地面上，一條腿彎曲，腳掌放在自己的臀部正前方位置。

2.另一條腿朝向空中伸直，放在輪圈上方，控制輪圈的穩定。

3.上半身挺直不動，調整好自己的呼吸狀態，手臂伸直支撐地面。

當你的身材跟氣質都有所提高的的時候，你在看現在的自己與之前自己的對比，簡直是翻天覆地的變化，從一個不知名的小女孩變成一個性感知足的女子，這麼神奇的改變就是瑜伽提供的，還有自己每天的努力得到的。

七.

1.兩個手臂彎曲，向內側靠近，夾住自己的腦袋，注意頸椎安全。

2.全身的肌肉用力緊繃住，讓身體始終處於平穩的狀態就可以了。

3.屏住呼吸，然後腰椎發生扭轉，臀部用力的夾緊增加力量。

4.兩條腿在空中伸直，然後緩慢的向兩側張開，腳背緊繃。

通過瑜伽要比其他的運動方式更加安全，其他的方式主要是以有氧運動為主，鍛煉的不好就會讓身體產生各種肌肉，看上去一點線條感都沒有，瑜伽帶給你的效果絕對是其他運動方式無法做到的，這就是瑜伽的實力。

準備好跟我一起提高自己的身材和氣質了嗎，改變就從現在開始，認真的看一遍我給大家推薦的動作，挑選到適合自己的三到五個體式，作為今天的重點練習體式，其他的也可以適當的練習，增加一些瑜伽樂趣感！

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