千呼萬喚，你要的出汗體式來了，長期堅持瘦身效果不要太明顯

波姐語錄：千呼萬喚，你要的出汗體式來了，長期堅持瘦身效果不要太明顯

能在鍛煉的時候出汗的運動是有很多的，但是能在出汗的同時幫助我們全身都進行鍛煉的運動就不多了，剛好瑜伽就是其中的一種，認真的練習瑜伽直到出汗，充分調動身體積極性，可以幫我們瘦身排毒，並讓我們的皮膚和精神狀態都更好。我們可以每天只練習十分鐘，只要長期堅持，絕對會總有讓你驚喜的效果哦！

波姐先帶大家來了解半月式的衍伸式，先站穩身體然後彎腰用左臂撐地，注意左臂和雙腿都要伸直，然後讓右腿向後伸出並且向上抬起，讓右小腿向著背部的方向彎曲，再讓右臂向後伸直，用右手抓住右腳。堅持這樣練習能夠鍛煉我們的腰部，並且幫助我們減掉腰腹部和腿上的脂肪。

了解過這個體式，我們再來練習雙手鴿王式，這個體式需要我們先做在地上，然後雙腿像身體前後分開伸直，我們可以先讓左腿在前，然後右腿向後伸直，緊接著讓左腿向內側彎曲，讓右小腿向上抬起來，再讓雙臂繞過頭頂彎曲到背後，用雙手抓住右腳。長期堅持這個體式，能伸展我們的腰部，讓我們的腰椎得到鍛煉，還能拉伸我們的腿部韌帶。

我們也可以先蹲在地上，然後打開右腿讓右腿向左彎曲並且右小腿搭在左腿面上，然後雙臂彎曲向身側打開，要讓左腳前腳掌著地。這樣是可以鍛煉我們的平衡力的，而且能讓我們的腿部，手臂和腹部擁有緊實勻稱的線條。

接著我們來練習駱駝式的衍伸式，我們要先雙膝跪地並且挺直脊背，然後向後彎曲腰身，並讓雙臂向後伸直到和地面平行的程度。練習這個衍伸式可以著重鍛煉我們的腰部和手臂，幫我們減脂的同時能讓我們的手臂更纖細好看。

剛練習過讓腰腹部繃緊的體式，現在我們來練習一個可以緩解腰部疲勞的體式吧！同時它也能拉伸我們的腿部韌帶，讓我們的雙腿柔韌有力。這是騎馬式的一個變式，我們可以先讓左腿在前彎曲，然後右腿向後伸直並且降低身體重心，然後我們要讓上半身向後彎曲一些，再讓雙臂伸直垂再身體兩側。

輪式瑜伽也是一個很棒的體式，我們再練習的過程中，還可以只用腳尖撐在地上，這樣是會帶給我們的腿部更好的鍛煉的，能讓我們的雙腿肌肉勻稱充滿美好，並且這個體式還能幫我們舒展腰椎，消減腹部，手臂的脂肪。

輪式詳解：

1.先雙腿分開大於肩寬的距離站著，並且腿部要保持挺直。

2.然後向後彎曲上半身，讓手臂也向後伸出並且伸直撐地。

3.最後收腹提臀就完成了。

最後，波姐要介紹給大家的是舞蹈式，這個體式堅持練習的話是能讓我們心情平靜的，能夠提升我們的氣質，同時在身體上能幫我們拉伸腿部線條，消耗肩胛處的脂肪。我們再站直身體以後可以先將右腿向後伸出並且讓右小腿向上彎曲，之後再讓右臂繞過肩膀處彎曲到背後，然後用有右手抓著右腳。這樣練習完後，我們再換左腿向後彎曲重複之前的動作就可以了。希望能讓大家得到均勻有效的鍛煉。

希望波姐的介紹會讓大家喜歡，不過波姐還要提醒大家的是，如果想要得到不錯的伸直是更加好的鍛煉效果的話，那麼相應的我們就要付出什麼樣的努力，希望大家可以充分利用自己的毅力，耐力，以此讓身體得到更好的鍛煉。

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