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肩膀向後伸展,鎖骨露出來,背部挺直精氣神也提上來了

波姐語錄:身形不完美,臉再好看也缺了點什麼,教你快速找回自信氣質

要想看氣質,先要看肩膀和腰,肩膀向後伸展,鎖骨露出來,背部挺直,整個人的精氣神就跟著提上來了,氣質自然也就顯現出來了。所以很多女明星雖然漂亮卻缺少氣質便是因為身形的不完美,而很多舞蹈家的氣質好是因為長久舞姿訓練下身形變得挺拔。

要想擁有好的氣質,你一定要關注波姐介紹給你的瑜伽體式,通過背部拉伸,改善駝背的傾向,這些動作只要你能夠堅持練習一個月,讓你瞬間蛻變氣質美女。

瑜伽主要通過不同的動作體式,針對不同人身材上的缺陷進行精準瘦身塑形,對於一些身姿不優美的人而言,經常進行肩部拉伸和背部拉伸,能夠有效的改善不良的站姿和坐姿,讓你整個人的氣質都有所改善。通過四肢的伸展,讓你的肌肉和骨骼形成記憶,讓你隨時隨地都保持優雅的狀態。

倒立式

面對瑜伽墊,雙手伸直撐住地面,身體成俯趴姿勢。

雙腳蹬地,身體離開地面,垂直於地面。

腰背挺直,雙腿在空中伸展,腿要伸直,腳尖綳直。

保持動作並進行5-10次呼吸。

簡易鴿子

左腿向內盤起,右腿在後伸直,腳尖綳直,腿面完全著地,坐在瑜伽墊上。

上身挺直,挺胸抬頭。雙手向後伸直,雙手緊握。

眼睛目視前方,保持動作並進行5-10次呼吸。

牛面式

雙腿向內交叉盤起,雙腿盡量向兩側延伸,膝蓋重疊在一起。

背部挺直,挺胸抬頭,雙手一上一下在背部相握。

保持動作並進行5-10次呼吸。

牛面式變體

坐在瑜伽墊上起式,左腿向內盤起,右腿越過左腿踩向左側地面。

身體挺直,向右側擰轉,雙手放於背部,左手穿過右腿。

雙手在背後緊握,保持動作進行5-10次呼吸。

舞王

雙腿併攏站在瑜伽墊上,左腿從身體後方抬起。

上身稍稍向前傾斜以保持身體平衡。

雙手向上抬起,越過頭頂,抓住抬起的左腳腳尖。

保持身體平衡並進行5-10次呼吸。

樹式

身體直立站在瑜伽墊上,左腳抬起,腳掌貼在右大腿內側。

左腿向外展,膝蓋朝向右側。上身保持直立,腰背挺直。

雙手向上伸直,雙手合掌。保持動作進行5-10次呼吸。

肩倒立

背對瑜伽墊躺在瑜伽墊上,雙手自然放於身體兩側。

藉助雙腿踩地的力量抬起身體,雙手撐住背部,直到雙腿和身體垂直地面。

藉助肩部和手肘撐地的力量抬起身體,保持動作進行5-10次呼吸。

一組練習下來,大家是不是感覺肩膀和背部得到了舒展和拉伸,肩膀不再向內收,胸部挺起來了,鎖骨露出來了,整個人挺胸抬頭,自信上來了,氣質慢慢養成了。只要各位瑜伽達人們堅持練習下去,時間能夠帶給你最好的禮物便是永恆的氣質。

關於氣質,波姐有話說:

歲月帶來皺紋

瑜伽帶來氣質

肩膀背部挺直

自信優雅回來

助你蛻變氣質美人

今日互動話題:說說收假後你的心情?

舉個栗子:波姐收假後內心一!片!死!水!

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