女生想要一步步走向精緻，提升個人氣質，這些體式能錦上添花

波姐語錄：女兒當自強，氣質獨立，才能由內而外散發女性美

當今社會講究人人平等，女性的地位不斷在提高，而女性也不僅僅局限於在家做一個家庭主婦，反而成為家庭財政收入的一份子。在工作中，女性要活得精緻，才能收到更多的機會，在提升自己氣質的同時，也會獲得更多的目光和讚美，才會有人願意與之結交，產生利益價值。

而瑜伽在女性生活中則起到錦上添花的作用。練過瑜伽能保持身材的美麗和諧，能提升個人氣質，由內而外散發女性美。簡而言之，練習瑜伽才能讓你更美好！波姐今天給大家帶來的一套瑜伽體式，不妨試試看？

1、駱駝式

a、雙膝分開跪地，左膝稍前於右膝，兩腿間距小於一倍肩寬；

b、小腿和腳背緊貼地面，大腿直立，收緊腹部，上身向後彎曲，背部和脊柱彎曲，頭部在雙腳正上方；

c、雙臂在身後伸展打直，雙後握住雙腳腳後跟，頭部後仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒。

2、舞王式

a、站立姿勢，雙腳打開，重心左移；

b、右腿向後抬升離開地面，同時雙臂抬頭頂，後小手臂向後彎折，左臂握住右腳；

c、向上拉伸右腿，同時右小腿向上彎折，膝蓋朝向正後方；

d、收緊腹部，脊柱和腰部呈現彎曲狀態，雙眼看向正前方，保持平衡和均勻呼吸。

3、八體投地

a、平趴在地面上，小腿向上彎折，雙臂向前伸直；

b、雙臂緊貼地面，雙膝緊貼地面後向前移動，使大腿和臀部向上抬起離開地面，雙腿與地面大約30°夾角；

c、收緊腹部，離開地面，胸部緊貼地面，延展脊柱，背部綳直，頸部保持與地面平行，小腿直立；

d、雙眼平視前方，注意下顎不要觸地，保持均勻呼吸。

4、駱駝式

a、雙膝跪地，膝蓋稍微打開一點距離即可，兩小腿貼地，保持相互平行狀態；

b、大腿直立，收緊臀部和腹部，上身向後彎曲，脊柱向後延展，腰部兩側收緊；

c、頭部保持在雙腳的正上方，雙臂向上屈肘，肘心朝向正上方，雙手在面部相合；

d、頸部保持平行，雙眼微閉，均勻呼吸，堅持半分鐘。

5、跪地伸展式

a、左膝跪地，小腿和腳背緊貼地面，左大腿直立；

b、右腿向前伸展打直，右腳腳後跟掌地，右腿與地面夾角約30°；

c、收緊腹部，上身向前傾，背部微微拱起，雙手在右腳兩側掌地，雙臂傾斜打直；

d、雙眼看向一個方向，保持平衡，堅持半分鐘，可換腿重複。

6、輪式

a、屈膝躺在地面上，雙手在身後反轉掌地；

b、上抬臀部，雙手和雙腳掌地，雙臂和小腿立起，使全身離開地面；

c、雙手雙腳相互緩慢靠近，讓身體與地面形成一個半圓形的弧度，保持小腿垂直地面；

d、收緊腹部，髖部保持水平，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

7、頭倒立初級

a、頭頂貼緊瑜伽墊，雙臂屈肘，小手臂緊貼地面，雙手抱頭；

b、雙腳在頭部正前方，腳尖觸地，雙腿併攏打直，與地面夾角約60°；

c、臀部在頭部的正上方，收緊腹部，背部微微拱起，雙肩繃緊；

d、保持均勻呼吸，雙眼看向正前方，堅持半分鐘。

方法波姐告訴大家了，剩下的就要靠小夥伴們努力加油啦！

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