做起來挺美，就是比較考驗身體柔韌度，能出點汗更好了

波姐語錄：瑜伽怎麼練效果好？這幾個體式就能讓你出汗，減重不在話下

很多人對瑜伽的第一印象都是比較柔美，比較考驗身體的柔韌度，是一種精神與意識的修養方式。其實不只是這樣，隨著瑜伽文化的發展，現在瑜伽已經成為了一種較為流行的健身運動方式。所以，一些瑜伽體式練習起來足夠讓我們全身出汗，燃燒我們體內的卡路里，減肥、鍛煉身體這些更是作用不在話下。

第一式為駱駝式，對我們眼部的柔韌性有一定的要求，因此練習之前可以先進行熱身活動，避免造成扭傷。首先，雙腿合併跪於地上，然後腰部緩慢向後彎曲，頭向後仰，使兩邊肩胛骨及胸骨打開，雙手通過身體後側下垂，握住兩腳踝。這一體式可以收緊我們腰部的肌肉，幫助我們修復體形。

單手鴿王式的難度就比較大了，但同時它帶給我們身體的鍛煉也比較大，調動全身細胞，不斷的燃燒體內的卡路里，贅肉肥肉統統丟掉。先將雙腿向前後兩側打開，右腿在前膝蓋彎曲回折，使腳尖貼緊大腿處，同時左腿在後，膝蓋向上彎曲。身體面向前方，同時依靠腰部緩慢向後彎曲，雙手舉過頭頂握住左腳。

舞王式，一聽這個名字給人的感覺就是霸氣又不失優美。確實是這樣，舞王式是通過單腳站立，同時另一隻腳向上抬起，彎曲並用雙手舉過頭頂握住腳尖，視線平視前方。舞王式練習時會感覺到身體比較輕盈，通過鏡子觀察時同樣是很優美的。但這一式練習過程中需要調整呼吸，保持身體的平衡，否則容易重心不穩而不能保持。在練習這一式的時候是對我們全身肌肉、細胞的活動，能夠加快體內的新陳代謝，不多時就會感覺到全身都熱起來了。

輪式是瑜伽中的一個常見體式。它可以為我們充分伸展全身肌肉，特別是舒展我們的背部肌肉，使保持脊柱的健康以及身體的柔韌度。下面波姐就為大家詳細分解輪式的動作要領：

1、身體平躺在地上，雙手舉過頭頂，掌心貼地

2、雙腿合併，膝蓋彎曲向使雙腿後收回

3、雙腳腳掌及雙手手掌撐地，靠臀部和腰部力量將身體從地面抬起，雙腿不能彎曲，頭頂朝下，充分打開肩胛骨以及胸骨

側斜板單腿伸展式的這個變式如圖說所示，這一式的練習需要藉助於一面牆。背向牆面一步距離單腿站立，另一隻腿後舉伸直，腳掌貼合牆面。後腿盡量向上伸直的同時雙手合十放於胸前，上身向下俯8降低身體重心，保持平衡。這一式可以充分拉伸我們的腿部肌肉，同時頭向下可以促進全身血液循環，活躍全身細胞。

該式為輪式的一個變式，可以由輪式（圖片四）的練習中變換而來。先做好輪式動作，然後雙腳慢慢向身側收回一點，直至換為腳尖著地。然後，慢慢的將右腿上舉，伸直，拉伸腿部肌肉。這一式對我們的身體柔韌度及體能要求都比較大，但同時對我們身體的鍛煉程度也較大，可以有效地活動全身，燃燒卡路里。

最後一式可以看作是一個蠍子式的變式，主要是對我們腰部及雙臂力量的一個練習，可以很好地為我們塑性。同時倒立可以促進血液循環，快速的調動全身細胞，燃燒體內多餘的脂肪。首先，在距離牆面一步的距離，背向牆面倒立，雙腿合併，然後臀部貼緊牆面，膝蓋彎曲，腳掌貼緊牆面。

現代的瑜伽已經被越來越多的人所接受，逐漸成為一種集健身、修身養性、舒緩壓力等功效為一體的運動方式。所以不要擔心練習瑜伽不適合減肥，趕快練習以上幾式來燃燒體內的卡路里吧。

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