胸肌養成記，胸部肌群針對性訓練，靠實力撐出你的胸

波姐語錄：健胸一個動作可不夠，5個動作刺激胸部肌肉群，塑造完美胸型

當今這個世界，人們對於美貌的外表趨之若鶩，有關自己外表的一切，顏值，氣質，當然也包括身材，都非常重視。尤其是身材，在這個對「美和帥」追求孜孜不倦的大千世界，哪一部位都可以通過鍛煉，變得性感迷人。胸肌，不論男女，都想擁有的豐碩部位。

男士也需要美胸，如果一個胸都平平的，或是有些下垂、鬆弛的胸，無法讓你穿衣服更帥氣。那女生呢？可以練胸肌嗎？不會變肌肉嗎？這對於沒有專門研究過的女士或許是一個困惑。答案是可以練的，不會變成肌肉哦！雖然女性的胸部多數是脂肪，可是它還是以胸肌和肌肉為基礎。如果說女人可以多訓練它一下，訓練一下胸部的肌肉群，那麼可以避免一些好比說外擴，下垂之類的問題，對你胸的塑造是十分有利的。

那我們可以用不同的動作來刺激你的胸部肌肉，為什麼要用不同動作？因為胸肌它是由上、中、下三個部位組成，所以說我們只用單純的一個簡單的動作，不需要其他是不夠的。對於男士，如何練就的像一個正方形的胸肌，對於女士，如何讓自己的胸更集中挺拔，這是我們通過這組動作想要達到的目的。

這組動作包含5個動作，首先我們來做第一個，標準俯卧撐。這個動作我想大家都做過，但對於男士而言，做到標準都比較辛苦，更何況是女士，那女士怎麼辦，可以採用一個折中的方法，跪坐，就是先做到一個標準的、正常的俯卧撐姿勢後，再把你的膝蓋放緩，小腿貼在地面，便可以開始了。

男士的話，就按照標準的要求。雙手與肩膀平行同寬，使用胸部發力，手肘緊貼身體兩側，進行俯卧撐。記得把你的腳加緊，屁股故意抬高也不要下沉，否則對你的後脊椎比較辛苦。下去時吸氣，下來時吐氣。

有幾個需要注意的地方，跪坐不是跪著做，如果這樣的話，你身體多數的重量還在你的大腿上；在下去的時候，手肘不要打開；記得要胸肌發力，不是用手在推動。

第二個動作可以來鍛煉上肌，向前俯卧撐。雙手與肩同寬，但手的位置要更靠前，到我們的頭部甚至超過一點，然後進行俯卧撐。呼吸的節奏同第一個動作相同。而因為我們手拾向前的原因，沒有辦法平貼在身體兩側。

第三個動作窄肩俯卧撐，只要兩手接觸，然後放在正胸前，下身至胸部觸碰到手的位置再起身。盡量在身體上升的時候有種夾胸的感覺，不只是要胸發力，這樣對於女士而言，可以將你的乳溝夾出來，因為做窄肩的方式是盡量避免你的胸外擴，可以讓你胸部更集中，還可以拖高。

下一個動作與窄肩正好相反，它是寬肩俯卧撐。要有多寬呢？至少要超出你的肩膀，雙手盡量超出，然後進行俯卧撐。依照身體條件進行寬肩動作，腹部不要下沉，背部要加緊。

第五個動作是換邊俯卧撐，左右手在身體前後放置，進行俯卧撐，同時交換前後手位置換邊。一隻手在前，另一隻手在側，完成一個之後換邊，盡量讓你的胸肌肌肉纖維可以充分的運動到。

做這個動作的時候需要注意，在你換邊轉身的時候，有可能會導致你的重心不穩，所以可以把我們的腳稍稍張開，跟你的肩膀差不多寬，以保持你的平衡。

一組運動每個動作我們可以做10下，連著做兩組便是100下。堅持下來，每天做一次，塑造自己的完美胸型。

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