本就是修身養性的運動，最適合在靜謐的戶外，伴著青草綠水練習

波姐語錄：瑜伽新手入門，這幾個體式深入感受大自然氣息，快速提升精神狀態

在毫無綠色氣息的都市生活久了之後難免會想念郊外的綠草如茵和水流潺潺，這個時候就需要到戶外走走，散散心了，做一些更有意義的事情來放鬆心情，比如瑜伽。下面給大家介紹的，這幾個動作都是適合戶外，能感受大自然氣息的動作，一起看看吧。

站立抬腿式，當我們散步到一片草坪上的時候，難免會想撐開胸腔深呼吸，這個時候即使你沒有隨身攜帶瑜伽墊，用另外一個動作也能感受到大自然的氣息。左腿單獨站立在地面上，彎腰用右手抓住右腳的大母腳趾，慢慢的上半身直起來，用右手臂帶動右腿抬高，一直到右腿，能夠和地面平行為止，這個時候背也能夠全部伸直了，我們就可以邊拉伸邊感受大自然的美了。

蠍子式，這個動作如果在水流潺潺的小石橋上做，將會別有一番風味，下面就是在小石橋上做蠍子式需要大家注意的步驟。

1、石橋兩端都是斜坡，所以需要找一個平坦的地方，讓兩個手臂放在上面，整個牆壁都要貼在橋面上。

2、讓身體的重心一直穩定在同一個地方，這樣完成倒立的時候才不會左右亂晃。

3、等到雙腿伸直後右腿慢慢的往下降，讓右腿的大腿小腿摺疊在一起，膝蓋朝向前方，左腿往後面伸展。

簡易鷺鷥式的變式，這個動作需要一個瑜伽工具，瑜伽環，在夕陽西下的院落里，如果閑著沒事可以趁著夕陽練一下瑜伽，這樣即能舒展筋骨還能使心情更好。兩條腿伸直坐在地面上，把瑜伽環放在身體左側，抬起左腿，讓左腿豎直伸直，腳尖要綳直，右手放在臀部右方左手按在瑜伽環上，並且左手要放在翹起的左腿的前方，這樣能夠讓左腿一直保持豎直的動作。然後兩個胳膊用力抬起身體，讓臀部離開地面即可。

巴拉瓦伽二式，雙膝跪地屁股坐在腳後跟上，把腰挺直，然後把左腳搬到右腿的大腿根上，左手繞過後要抓住右腳的腳趾，右手伸向前方前臂往上抬擺出孔雀翎的姿勢。在曬的暖暖的，大石頭上做這個動作更有助於拉伸腿上的韌帶。

鳥王式的變式，右腿跪在地面上右腳的腳背貼著地面，左腿的膝蓋著地把左腳放在右腿膝蓋處，讓小腿橫在身體前方，挺直腰，身體往稍微往後傾斜，兩條手臂從肩膀處開始纏繞，最終兩個手掌要握住並且放在額頭前方。在野外溜達了大半天，也需要做一些動作來拉伸筋骨了，這樣能使晚上的睡眠質量更好。

坐角式的變式，兩隻腳分開一定距離站在地面上，上半身往下趴，兩個手分別抓住兩隻腳的大母腳趾，然後身體往左側傾斜，用右手帶動右腿，讓右腿能夠橫著抬離地面，兩條腿之間要打開大於90度的角度，這樣的讓肺部擴張，能吸收更多的新鮮空氣。

簡易鴿三式，這個動作最適合在傍晚的時候坐，一天的精氣神都被消耗完了，這個動作可以拉伸筋骨，讓身體變得更加有活力。右腿側跪在地面上，左腿保持右腿的姿勢旋轉到身體後側，讓腳尖能立起來，兩個手長在右耳處扣住，然後身體往左側扭轉讓左腳的腳尖能勾住左手的手肘，左腳腳尖的力量剛好能夠維持身體往左扭轉的狀態，也進一步拉伸了腰部兩側的肌肉，對於舒展1筋骨很有幫助。

四肢支撐式的變式，四肢全部撐在地面上撐起身體，就像是做俯卧撐一樣，不過這個動作只需要我們保持一個支撐狀態就行，支撐完成之後抬起右腳，讓右腿伸垂直身體地伸向右方。這個動作也適合在戶外旅遊的早上做，能夠提升一整天的精氣神。

V字式的變式，坐在地面上左手抓住左腿大母腳趾讓左腿伸直，右手繞過左腿抓住左腿放在腿彎的地方，然後把左腿摺疊左腳放在膝蓋上，右手繞過左腿抓住左腳的腳趾，做完這些之後，閉上眼睛，感受一下身邊的蟲鳴鳥叫，聞著陣陣花香真的會讓人心曠神怡。

所以大家在戶外休息的時候，可以嘗試一下帶著瑜伽墊做瑜伽動作，本來瑜伽就是一個修身養性的運動，最適合在靜謐的戶外，伴著青草綠水練習。

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