體重忽胖忽瘦，心情跌宕起伏，不運動怎麼能打破這種尷尬局面

波姐語錄：這才是真正有效的運動，深入改善體質，告別體重忽胖忽瘦

很多人都有這樣的體會，每天晚上量體重要比自己清晨量體重要重好幾斤，有的人有時候上過廁所上秤一秤，也會比之前瘦了兩斤，但是沒一會就回去了，所以心情跌宕起伏，有的時候還會白高興。其實這些都是你不運動的原因，人體在一天當中只有進而沒有消耗，本身身體的氣血就不通暢，當然會造成這種尷尬局面。而每天堅持練瑜伽，是最好的改善身體的運動。

頭手倒立變式

頭手倒立變式我們是可以在戶外完成了，在大自然中氧氣充足，練習瑜伽再好不過。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，上半身向上伸直，收腰並併攏雙腿，雙腿直立向上，雙腳腳尖綳直，頭部向下。

樹式變式

樹式變式是一個非常好的可以引血下行的體式，濁氣下降身體才能更加健康。動作分解：右腿直立站立，左腿向左伸展膝蓋彎曲小腿內收並貼近右腿大腿內側，上半身直立站立，雙手伸直並向身體兩側展開伸展，目視前方。

半月變式

半月變式是一個鍛煉身體四肢，拓展身體範圍，增強心肺功能的體式，同時可以讓身體的穩定性更好。動作分解：左腿直立站立撐地，右腿向後側伸直拉伸，上半身向身體前方伸展並降低重心，雙手打開左手向左前方伸直，右手向上方拉伸，目視前方。

頭手倒立變式

頭手倒立變式類似於體操中的體式，通過打開雙腿來保持身體的平衡，其實腿部動作需要做的標準也是需要勤加練習的。動作分解：雙手在身體兩側伸直拉伸撐地，上半身直立向上，雙腿分開並伸直拉伸向兩側，腳尖綳直，頭部向下。

戰士一式變式

戰士一式變式拉伸我們大腿內側的肌肉，同時增強我們的肺活量，也可以鍛煉到我們的頸部和肩部。動作分解：雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下撐地，右腿向後伸直拉伸，上半身直立向上，左手向上伸直拉伸，右手向後伸直並抓住右腿，頭部上仰並注視左手的方向。

孔雀變式

這個體式對於手臂以及腰部和腿部的力量要求很高，我們只能用右手撐地來支撐整個身體的重量，同時雙腿也需要盡量保持和地面平行，因此是一個難度較高的體式。動作分解：右手手肘彎曲小臂向下撐地，左手向左邊伸直拉伸，頭部向下，整個身體脫離地面雙腿分開向後伸直拉伸，腳尖綳直。

上伸腿變式

上伸腿變式是一個雙人體式，需要兩個人配合完成。動作分解：下面一人躺在地上，雙手向身體兩側打開貼地，雙腿伸直並向上伸直拉伸，雙腳托住上面一人的腹部。上面一人趴在下面一人的腳上，雙手打開左手向前伸展，右手向後抓住右腳腳踝。雙腿分開左腿向後伸直腳尖綳直，右腿膝蓋彎曲小腿向上，目視前方。

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