首先你得身體好，才能有強大的內心，牢牢掌控生活

波姐語錄：身體不好，內心再強大也會被拖累，瑜伽效果棒棒的

當代社會對女性要求可高了，不但要有穩定的工作和事業讓自己變的財務獨立，回家還要犧牲自我帶孩子燒飯洗衣，遇到困境還要沉著冷靜不慌不忙，還要求寫著「女性要有強大的內心」。但其實身體卻是強大內心的基礎保障，如果身體不好只會造成拖累，根本沒有精力去應付生活，更談不上內心強大，所以一定要讓自己的身體棒棒的，堅持練習瑜伽半年，效果杠杠的。

鶴禪變式

鶴禪變式類似於跑步者起跑的瞬間，因此這個體式也蓄積了身體的能量並將要爆發。如果這個體式能夠做的標準，就可以鍛煉到我們的背部和頸部，腿部經絡也能夠得到拉伸。動作分解：雙腿分開左腿伸直並向前伸直伸展，右腿大腿向下膝蓋彎曲小腿向後拉伸，腳尖綳直。雙手在身體兩側伸直並向後拉伸雙手撐地，上半身向下壓並貼近左腿，頭部向下。

半艦變式

半艦變式是一個非常鍛煉腰部以及臀部的體式，可以讓我們的雙腿更加修長，也能改善我們的駝背。動作分解:坐在地上上半身直立向上，雙腿在身體兩側直立向上伸直，目視前方，雙手在身體兩側向後繞過雙腿，並在背後交匯。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式是一個非常優美的體式，結合了瑜伽的柔美和力量，將它們結合在一起，因此這個體式也能夠改善我們的氣質。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向前撐地，頭部向下，上半身向上伸直，雙腿分開左腿伸直並向後上方伸直拉伸，腳尖綳直，右腿大腿向後拉伸，膝蓋彎曲小腿向後上方拉伸，腳尖綳直。

側鴿變式

側鴿變式是一個對腰部的保護和塑形非常好的體式，同時也可以增強腹部肌肉，也能夠增強手臂的力量。動作分解：雙腿前後分開，左腿向前膝蓋彎曲小腿內收，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上拉伸，上半身向上直立並向身體左側扭轉，打開胸膛，雙手在身體兩側打開，右手手肘彎曲小臂向上，左手從身體左後方向後抓住左腳腳趾。

頭手倒立變式

頭手倒立變式是瑜伽體式中一個非常好的體式，可以改善我們身體的微循環，也能增強下半身的力量。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，上半身直立向上，雙腿分開左腿向上膝蓋彎曲小腿向前拉伸，右腿大腿向後拉伸，膝蓋彎曲小腿向上拉伸，頭部向下。

頭手倒立變式

這個體式應該算是頭手倒立中的基礎體式，最易完成，也是一個能夠讓你感受到倒立體式的美妙的體式，每天堅持練一練倒立，疾病都會離你遠去。動作分解：雙手在身體兩側伸直並直立撐地，頭部向下，上半身直立並和地面保持垂直。雙腿併攏，雙腿向上伸直拉伸，腳尖綳直。

起飛變式

起飛變式是一個可以打開我們肩膀以及鍛煉側腰部分的體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地，打開胸膛上半身向後伸展，腰部向身體右側扭轉，雙腿分開左腿向右伸直拉伸，右腿大腿向後拉伸，膝蓋彎曲小腿向上。腳尖綳直。

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