沒時間運動你就這樣練，放鬆過後的身體，才能綻放得更美

波姐語錄：再忙也要善待身體，才能自然舒適地綻放自己，保持自我

抱怨工作繁忙沒時間鍛煉身體，你卻有時間刷微博聊微信。抱怨加班精疲力盡，你卻不知不覺追完了延禧攻略。別再抱怨沒有時間了，摩天大樓之下我們只是為生活繁忙的小螞蟻，只有綻放自己，善待身體，認真鍛煉的地方，才是我們真正的家，畢竟陪伴你最久的不是別人，而是你自己的身體，難道不是嗎？

半月變式

半月變式是一個非常具有活力的體式，我們不但可以伸展我們的四肢，同時可以增強手臂力量，也擴展了雙腿的活動範圍。動作分解：右手直立撐地，左手向左伸直拉伸，頭部向下，上半身向上拉伸伸直，雙腿分開向兩側伸展，雙腿綳直膝蓋不要彎曲，盡量讓兩腿形成一字型，雙腳腳尖綳直。

半月變式

半月變式是將半月和腰部扭轉結合在了一起，在鍛煉四肢的同時，也鍛煉到了我們的腰部和腹部，強化腹部肌肉。動作分解：右手伸直撐地，左手向左上方伸直伸展。頭部向下上半身向上，腰部以下部位向身體右後方扭轉，右腿向右後方伸直拉伸，左腿向身體右上方拉伸，膝蓋彎曲小腿向右前方伸展，腳尖綳直。

半月變式

半月變式經常練習的話，可以讓人精氣神爽，每天都充滿活力。動作分解：右手伸直並撐地，左手向左拉伸，頭部向下，上半身向上拉伸，臀部以下部位向身體右上方扭轉，雙腿分開，左腿向左上方伸展，膝蓋彎曲小腿向前腳尖綳直，右腿向右下方伸直拉伸。

輪式變式

輪式變式在輪式的基礎之上，更加註重對腿部力量的鍛煉，同時鍛煉我們的肩胛骨，增強我們的肺活量。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，頭部向下，胸部打開並向上拱起，臀部和腰部向下凹，雙腿分開，左腿大腿向前伸展，膝蓋彎曲小腿向下腳尖綳直，右腿大腿向前膝蓋彎曲小腿向後方伸展，腳尖觸地，頭部向下。

輪式變式

輪式變式是在輪式的基礎之上，加上了腰部和臀部的伸展和彎曲，有益於身體的柔軟度，同時也讓我們的肌肉更加結實也更富有彈性。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，打開胸膛向上拱起，腰部和臀部向下凹，雙腿併攏並向上抬起，膝蓋彎曲小腿向下伸展，腳尖綳直。頭部向下。

蝗蟲變式

蝗蟲變式是一個後彎體式，但是對於腰部和脊椎的柔軟性要求較高，所以請在身體承受範圍內完成這個體式。動作分解：趴在地上頭部和肩部觸地，腰部以下部位向身體後側反轉，臀部在頭部上方，雙腿向前伸直伸展，腳尖綳直腳跟觸地，雙手在身體兩側肘部彎曲並抓住雙腿膝蓋，目視前方。

頭手倒立變式

這個一個單手頭手倒立變式，因此對於手部的力量要求會更高。動作分解：右手直立撐地，左手向上伸直並抓住左腿膝蓋處。上半身向上伸展，雙腿分開大腿向身體兩側伸展，膝蓋彎曲小腿向上收起，雙腳腳尖綳直並讓雙腳腳趾交匯，頭部向下。

轉發點贊，體重減半！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！