體式不在難，掌握精髓，簡單的入門級瑜伽效果也很好

波姐語錄：久坐不動身體損傷大，適當的鍛煉更健康，沒事做做瑜伽就很好

經常低頭玩手機讓我們的頸椎受到壓迫，近年來頸椎病的發病率非常高頻，即使是面對面坐著也沒有任何交流，適當的鍛煉就很有必要，很多人對瑜伽的高難度望而卻步，但其實體式不在難，掌握精髓，簡單的入門級瑜伽效果也很好。

一.

1.兩條腿分開一定距離，膝蓋向後壓，下半身與地面保持垂直。

2.身體向前傾斜，吐出體內的最後一口氣息，並且兩個手臂伸出。

3.根據自己的身體柔軟情況決定手臂伸出的位置，不要拉傷韌帶。

4.盡量的讓身體靠近兩腿中間的位置，注意自己的平衡性。

現代人對於手機就像是不可缺少的愛人，手機沒有電會讓很多人慌亂，既然我們無法失去手機，那我們就要想辦法去提高頸椎的承受力，利用今天我推薦的體式來糾正自己玩手機時候產生的頸椎病變，效果很好值得一試。

二.

1.兩條腿並在一起，抬起後腳跟，同時向前微微傾斜。

2.臀部位於身體的最高點，腹部與腿中間的角度不變。

3.手臂伸出，貼在自己的耳朵兩旁，作為身體的輔助支撐。

4.此動作可以有效改善腿部粗壯，還能幫助腿部塑型。

現代病除了頸椎以外還有腰椎病，隨著經濟的發展，平均每個家庭都有一台車，方便了大家的出行，但是也增加了堵車的時間，經常在車裡坐著腰椎沒有時間得到舒緩，時間久了就會腰間盤突出，所以瑜伽鍛煉是絕對不可以缺少的。

三.

1.兩條腿前後分開，盡量保持成一條直線，後面的腿膝蓋彎曲。

2.上半身挺直不動，與地面垂直，一個手臂放在體側支撐。

3.另一個手臂從身體後方抓住，正在靠近頭頂的腳掌。

經常鍛煉身體還是有很大優勢的，本來現代的社會就讓我們養尊處優很少得到鍛煉，自己再不利用多餘的時間鍛煉一下身體，很容易讓一些疾病偷偷的侵入自己的身體裡面，為了自己的身體健康大家也要堅持住每天鍛煉身體。

四.

1.坐在椅子上，兩條腿呈弓步張開，注意腳背緊繃。

2.身體向後彎曲，側面可以感覺到身體有明顯的線條感。

3.兩個手臂自然下垂放在身體的兩側，抓住側面的椅子。

這些個瑜伽體式都非常簡單，每一個動作都很柔和，不會再運動過程中受傷，所以大家可以放輕鬆去嘗試這些體式，不需要過多的擔心，而且他們的功效也都是針對現代人的，練習之後朋友們都會拍手叫絕的。

五.

1.兩條腿張開，達到身體的極限，然後一條腿支撐在側面的牆上。

2.身體向前傾斜，一個手臂直接伸直觸碰到地面，作為輔助支撐。

3.另一個手臂朝向後方伸展，五個手指頭並在一起。

4.動作比較有難度，堅持十到十五秒鐘即可收回，時間太久會讓身體發麻。

解決掉現代病之後，無病一身輕，無論是出去旅遊或者是工作上學等等，都會更有精力去面對，把內心的壓力通通的釋放出來，可以讓一個青年更好的成長起來，如果你跟我的年齡相仿，那學習瑜伽絕對是你明智的決定。

六.

1.左邊的人需要膝蓋彎曲相互纏繞在一起，兩個手臂伸出，保持身體平衡。

2.右邊的人兩個手臂伸出，用手支撐在地面上，調整好自己的呼吸狀態。

3.兩條腿在空中保持平衡，然後緩慢的分開，前腿呈彎曲姿勢。

既然決定了要學習瑜伽體式，就要提前做一些熱身運動，讓身體內的細胞都激活起來，這樣可以更好的投入到狀態裡面，提前拉伸一下自己的韌帶，也能夠防止在正式開始的時候，身體不會因為太久沒有運動比較生疏。

七.

1.兩條腿分開，分別用腳跟與膝蓋支撐著地面，臀部用力向下壓。

2.身體向前傾斜，靠近大腿一側，用一個手臂撫摸住膝蓋。

3.另一個手臂伸直放在體側保證自己的身體平衡，注意腳背緊繃。

4.調整好自己的呼吸頻率，根據呼吸的節奏，讓身體緩慢的抬起。

運動方式那麼多種，一定要多嘗試一些類型，這樣才能知道自己究竟適合那些種類，千萬不要感覺嘗試是在浪費時間，只練習一種類型的體式沒有辦法讓自己進步，會的體式越多，對身體的功效也就越好。

把自己的時間合理分配好，每天不需要練習過多的體式，記住，不需要模仿體式，要認真的領悟它其中的內容，嘗試著把動作分解開進行，可以更加簡單，這種方式很適合新手練習，是快速領悟動作一種好方法！

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