大象腿是很難改變的，有多少人還在為它發愁，這組體式先做做看

波姐語錄：大象腿是很難改變的，有多少人還在為它發愁，這組體式先做做看

大腿上的肥肉就像橡皮糖一樣，隨時隨地的黏在身上，無論通過各種方法都不能夠達到滿意的效果，甚至有些時候還會反彈。大象腿是很難改變的，數不清有多少人還在為它發愁？面對這樣的現象，我們應該怎樣去做呢？

一.

1.頭頂支撐住地面兩個手臂彎曲，用手肘作為身體的輔助支撐。

2.身體保持挺直的狀態，調整好自己的呼吸，腹部用力支撐。

3.兩條腿緩慢的向後彎曲，肌肉用力的緊繃住，腿部中間不要空隙。

4.高難度動作嘗試一下就可以，此動作不需要堅持很久。

腿粗所造成的最大缺點應該就是穿不了纖細的褲子，這樣就完全把缺點暴露在外面了，雄壯的腿不會給人一種肥胖的錯覺，其實你很苗條，也會讓人覺得你的體重非常沉。

二.單手蛇式

1.坐在地面上，讓兩條腿的膝蓋彎曲，小腿朝向一側傾斜。

2.靠近身體一側的腳掌，抬起來搭在自己的大腿根部位置。

3.上半身的腰椎挺直，身體不要晃動，然後緩慢的轉體。

4.兩個手臂同時伸出，前後放置貼在胸前背後，並且抓住腳掌。

鍛煉的方式那麼多，為什麼很多人會選擇瑜伽呢？有很大一部分原因是因為她非常親民，不用花費高額的金錢，而且不需要專業的場所，只要有一個角落就可以輕鬆的完成，非常適合普通人群。

三.

1.兩條腿伸直在體前，中間不要留任何空隙，注意腳背緊繃。

2.兩個手臂放在體側臀部的位置，伸直支撐出地面。

3.屏住呼吸，通過腹部與手臂同時相互配合的力量，支撐起整個身體離開地面。

鍛煉身體，最重要的就是堅持，把時間都浪費在如何去選擇場所的問題上很消耗精力，時間久了，自然而然的就會失去興趣，與其中途放棄還不如從一開始就選擇瑜伽這種方式。

四.蠍子式

1.倒立兩個手臂，伸直貼在自己的耳朵兩旁，支撐住整個身體的重量。

2.頸部向後仰，同時臀部向下坐，降低整個身體的重心。

3.兩條腿在空中控制住平衡，然後一條腿膝蓋彎曲靠近頭頂。

選擇瑜伽動作主要是根據練習的時間長短，練習的時間長，韌帶就比較鬆弛，這時候就可以選擇一些難度比較高的體式來保持身形，新手則可以多選擇一些拉伸體式，有效的針對肥胖部位。

五.

1.一側的手臂伸直，肌肉緊繃用力地支撐住身體，千萬不要晃動。

2.同側的膝蓋彎曲支撐在小手臂上，增加身體的平衡穩定性。

3.另一側的手臂朝向空中伸展，微微的向下，以便於控制自己在安全的範圍內。

4.腿部只需要緩慢的向空中伸展，自由的放置即可，主要為控制身體平衡。

大腿粗壯的原因是因為坐著的時候經常翹二郎腿，總是蹺二郎腿就會讓大腿上的肌肉變得鬆弛，自然肥肉也就會增加，這種情況下只有改變根源，才能夠徹底的把大象腿消除掉。

六.

1.兩個手臂支撐在地面上，讓肩膀配合同時用力，這樣的力量更好。

2.兩條腿先後離開地面，通過腹部與背部的肌肉力量控制住。

3.腿部在空中一條伸直另一條彎曲，注意腳背緊繃。

很倔的人都覺得自己穿衣服不好看，就去嘗試各種類型的服裝，有時候大家也可以考慮一下是不是自己的身材問題，擁有一個完美的身材，無論穿哪一類型的衣服都能夠輕鬆駕馭。

七.鶴禪式

1.兩個手臂伸直放在自己的面前支撐住地面，手臂不要彎曲。

2.兩條腿並在一起，臀部緩慢的向下坐，靠近自己的後腳跟。

3.手臂用力讓兩條腿離開地面，使臀部位於整個身體的最高點。

4.堅持動作三個呼吸以上即可收回，主要為了鍛煉手臂力量。

很多人還沒有嘗試瑜伽就會覺得它的難度係數太高，並不適合自己，這種錯誤思想會導致你在減肥的道路上很失敗，只有親自的嘗試才知道它究竟適不適合你，光憑想像沒有任何作用。

八.

1.一側的臀部坐在地面上，另外一條腿彎曲，腳掌支撐在自己的大腿根部。

2.手臂放在一側支撐住地面作為輔助支撐，同時腳掌用力使臀部離開地面。

3.另一條手臂向空中伸直，與地面保持垂直的狀態，五指緊閉住。

與其在那裡浪費時間去琢磨，還不如親身實踐來嘗試一下，如果練習的效果好，千萬不要忘記推薦給身邊的人，讓他跟我們一起練習，畢竟好東西還是要分享出來的才會有更多人收益的。

九.

1.異側手臂與腿部伸直支撐住地面，需要與地面形成一點角度。

2.另一條腿朝向空中伸展，並且膝蓋彎曲，腳掌放於臀部的正上方位置。

3.手臂向後伸展，抓住腳踝骨位置，二者同時向內側用力。

瑜伽之前最重要的一點就是做好熱身工作，你的熱身將決定你之後的練習狀態，將身體完全的打開，可以更好的進入到瑜伽拉伸體式的狀態裡面，所以要多投入一些精力在熱身動作里。

今天的瑜伽體式總體來說還是比較簡單的。比較適合大眾學習，如果有喜歡挑戰高難度動作的也可以關注一下我，我會給大家多出一些其他類型的體式，滿足大家的一切需求！

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