腰太粗，穿什麼都不好看，這些體式好練不費勁還瘦得快

波姐語錄：腰太粗，穿什麼都不好看，這些體式好練不費勁還瘦得快

總是有游泳圈的話，是會影響我們的身材的，而且還會限制我們穿很多漂亮的衣服，所以，今天波姐要介紹給大家的瑜伽體式能讓腹部平坦緊實的體式，讓穿衣可以少點限制！練不練就看你了。

我們先來練習舞蹈式的一個加強版，還是要先站直身體，然後讓上半身向前傾，同時讓左腿向上抬起來，並且伸直，再讓左臂向後上方伸直，然後用左手抓著左腳腳踝，再向下伸直右臂就可以了。這樣會同時拉伸我們腿部和腹部的線條，並通過對身體線條的拉伸幫助我們腹部減脂，消減掉我們的游泳圈。

然後我們再在展臂的基礎上增加難度，先雙腿併攏站直身體，然後雙手叉腰向後彎曲上半身，要一直彎曲到幾乎讓身體形成九十度角的程度，然後面部朝上，這樣練習會同時消減我們後腰部和腹部，還有背上的脂肪，會讓我們的整體身體都變得更好看，並且對我們的腹部和雙腿也是有著拉伸作用的。

然後我們還可以和道具配合練習，比如說找一個圓形的固體物，然後背靠著它坐著，接著一直向後彎腰，要讓小臂撐地讓上半身反轉過去做倒立姿態，然後藉助腰部和手臂的力量讓臀部抬起來坐在固體物上，再抬起雙腿讓它們在空中彎曲。這樣練習也會讓腰部集中很大的力量，也是有助於幫我們減掉游泳圈的。

接著我們要了解的是神猴式的衍伸式，我們要先雙腿向身體前後分別分開伸直，並且保證雙腿在同一水平線上，然後讓雙臂彎曲在前，手掌在胸前，這樣是能幫我們平復心情，放鬆身體的，很適合距離練習以後進行。如果大家覺得這樣沒有挑戰度的話，可以藉助支撐物讓自己的一條腿搭在上面，使它懸空鍛煉。這樣還可以加快對我們腿部線條的拉伸。

輪式對我們也是很有效的，接下來我們就來學習它吧！這個體式除了幫我們減掉游泳圈，還可以幫我們背部和腿部減脂哦！首先我們要先保持良好的站姿，雙腿要挺直，然後向後彎腰，讓手臂也向後伸直並且用手掌撐地。之後我們還可以讓雙腿小腿輪流向內側彎曲，並且讓腳背能挨到頭部，這樣還能讓我們的膝關節更靈活。

游泳圈固然頑固，但是只要我們能夠持之以恆的鍛煉下去，那麼就一定可以打敗它的！接下來，就讓我們打起精神，繼續來了解下一個體式吧！坐姿單腿繞頭式瑜伽，我們不止可以坐著練，還可以躺著練，都是會對我們的腹部產生拉伸的，從而消耗我們肚子上的脂肪。

坐姿單腿繞頭式詳解：

1.先做在地上，雙腿伸直向前。

2.然後先讓右腿向上抬起再彎曲讓小腿搭在脖子上，左腿保持伸直。

3.最後雙臂在前彎曲，合攏手掌。

其實腰部贅肉並不可怕，只要我們能管的住嘴，邁的開腿就可以了，相信這些體式會帶給大家很好的運動體驗，幫助大家高效快速的減掉腰部的贅肉，讓大家都擁有平坦緊實的腹部線條，而且它是絕不會反彈的哦！

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