練一次就愛上的體式，減脂效果顯著，不再為身材發愁

波姐語錄：減脂體式還能這樣練，燃燒體內卡路里，效果好顯著

全民健身時代應該如何幫助自己燃燒身體內的卡路里，快速的變成瘦身，這應該是很多人都想知道的一個問題，今天就讓我來幫助你們總結出一套針對所有人都有效果的瑜伽體式吧，練一次就愛上了，從此以後，我們再也不要為身材而發愁了。

一.聖瑪麗琪一式

1.臀部坐在地面上，一條腿彎曲，放在身體前方，用後腳跟支撐住地面。

2.另一條腿朝向空中伸展，上半身保持穩定的姿勢，盡量的靠近腿部。

3.一個手臂伸直，放在身體側面作為輔助支撐，防止身體摔倒。

4.另一個手臂打開從體側划過升至頭頂，抓住空中的腳踝骨。

如何讓燒自己身體內的卡路里是一門學問，很多專業人士都會為此做很多報告，我們可以接觸這些東西來尋找一些線索，比如說哪些題是針對身體哪個部位，這是很重要的一點，很多人沒有成功，也是因為沒有選擇好。

二.戰士三式

1.單腿站立，腳掌用力的抓住地面，注意膝蓋，千萬不要彎曲。

2.另一條腿從後方伸出兩條腿形成一個直角，肌肉緊繃。

3.身體向前傾斜，與地面保持平行的位置，整體看上去是一個英文字母T 。

4.一條腿踩在地面很難保持身體平衡，這時候就需要一些特殊的方式。

找到適合自己的體式之後，還要認真的去研究它有哪些特點，越是能夠尋找它的特點，越能夠幫助自己更好地記住這個體式，等到練習的提示多的時候就能很快的分辨出自己需要的動作，會輕鬆很多。

三.

1.兩條腿盡量的打開，達到自己的身體極限，讓臀部向下坐。

2.同時，身體向下彎曲，靠近兩腿中間的空隙之中。

3.調整好自己的呼吸狀態，兩個手臂彎曲，用肘部撐住地面。

在這個以瘦為美的時代里，每一個人都想破腦袋想讓自己變得苗條，所以瑜伽這種運動方式也瞬間成為了一股潮流，很多人都宴席瑜伽成功的瘦身了，所以大家一定要有信心完成這個事情。

四.舞蹈式

1.一條腿伸直，盡量讓腳掌增加摩擦力，防止身體搖晃，失去平衡。

2.另一條腿緩慢的從後側伸出，膝蓋位於臀部的正前方。

3.手臂向後抓緊打開自己的肩膀。配合著呼吸頻率，身體形成一個圓圈。

除了運動以外，大家還要控制好自己的飲食狀態，不能吃太多的高能量食物，尤其是在晚上六點到八點之間，這個時間段進行用餐，很容易讓脂肪堆積在體內，即使是你白天訓練了很久，也都無濟於事。

五.

1.兩條腿輕微的分開一點距離，兩個腳掌朝向一側放置。

2.身體向下彎曲，將自己體內的多餘氣息全部排除體外。

3.兩個手臂緩慢地繞至背後，並且雙手合實，緊緊地貼在背部。

4.這個動作沒有任何難度，比較適合新手練習，堅持十秒鐘中後收回。

健身方式有很多種，比如說歡快的像是廣場舞這類體式比較適合中年人，因為他們聚在一起會有運動的氛圍，但是相對於年輕人，這類活動就太過於煩躁，輕鬆的瑜伽，配合著輕柔的音樂，才是適合我們的風格。

六.

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，臀部向後坐，讓另一條腿向前伸直。

2.身體可以緩慢的向前傾斜，注意頭頂不要超過前面腳掌的位置。

3.兩個手臂放在體側，作為輔助支撐，調整好自己的身體重心。

燃燒身體內的卡路里，在初期是無法用肉眼看到的，所以很多人就會為此感到焦急，覺得瑜伽沒有任何的效果，這時候大家只要再堅持一下，超過一個月之後，身體的改變就會有明顯的差距了。

七.

1.單腿站立的時候，眼睛一定要緊緊的盯住一個位置，這樣才能保持平衡。

2.另一條腿盡量的彎曲，並且向後面伸展，同時胸部向前頂出。

3.兩個手臂向後伸展，用一個手掌抓住腳，另外一個手臂抓住手肘位置。

4.身體向前傾斜，讓整個上半身形成一個彎曲的姿勢，拉伸背部韌帶。

再也不需要為穿什麼衣服而感到煩惱了無論哪些類型的服裝都能夠輕鬆駕馭，再也不會出現麒麟臂大象腿，水桶腰這些問題了，千萬別忘了推薦給身邊的朋友，讓我們一起變瘦變美麗，讓更多的人受益。

八.

1.兩條腿前後分開，並且膝蓋彎曲，前面的腳掌放在臀部正下方位置。

2.身體向後彎曲，同時後面的小腿伸直，與地面保持垂直的狀態，盡量靠近頭頂。

3.一個手臂放在體側作為輔助支撐，另一個手臂向後方伸展，抓住腳掌。

還在傻傻的每天跑步嗎？雖然跑步是大家普遍認同的一種減肥方式，但是它的效果沒有瑜伽來的快，瑜伽在一個月之內就可以輕鬆的看到效果，而且不會讓身體感到疲憊，對於像我這樣懶惰的女孩子來說非常適合。

聽他的瑜伽提示已經給大家講解完畢了如果你們有哪些不理解的，可以給我留言，我會時刻關注大家的動態，以便於下一次為大家解答，如果你還沒有選擇好用哪種方式來幫助自己去健身，就嘗試一下瑜伽吧！

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