女人練瑜伽，體式這樣做，不要太解乏，果然身體放鬆多了

波姐語錄：在外奔波太勞累，快用瑜伽解解乏吧，練完疲勞全消

這個時代對女人的要求太高了，不僅自己要賺錢實現經濟獨立，還要操持好自己的家務。可是，每天這樣實在是太疲憊了，這個時候，你就需要在忙完一天之後，花點時間練練瑜伽，體式這樣做，不要太解乏，練完身體放鬆多了。

今天一開始要給大家介紹的體式呢，就是一個相對簡單的動作，雙腿交疊盤坐在地上，而後一手撐地，上半身向同側方向傾斜，另一隻手也要隨著上半身的動作上舉彎曲，這是一個非常放鬆的體式，能讓你躁動的心平靜下來。

接下來這個體式呢其實是比較常規的下腰動作，不過有一點不同的是當身體彎成拱形之後。兩隻腳的腳後跟要離地，也就是說要依靠小腿的力量來支撐身體，堅持做這個體式其實是可以放鬆腿部肌肉的。

兩腿一前一後彎曲盤坐在地面上，而後後面那條腿的小腿部分要垂直向上抬起，另外上半身要儘力往後仰，同時雙手抓住腳尖來幫助後腦勺與腳尖接觸，其實人在坐了一天之後腰肌會非常累，而這個動作剛好可以幫我們放鬆腰肌。

體式詳解：

1.兩腿一前一後盤坐在地面上。

2.後面那條腿的小腿部分垂直向上抬起。

3.上半身儘力往後仰。

4.用雙手抓住腳尖以幫助後腦勺與腳尖觸碰。

下面這個呢是一個需要側轉的體式，我們需要先做好下腰的動作，然後丟掉一隻手，同時在同一側的腿上撤銷力量，使得身體向另一側偏轉，腳部要注往前移動，去化解腰上的力量，雖然過程挺累，但是做完之後簡直神清氣爽。

雙腿併攏然後跪在地面上，兩腿的大腿與小腿形成九十度夾角，上半身後仰，使得其中個一隻手能夠往後抓住腳踝，而另一隻手則隨著上半身的動作圓潤地往後方走，這個體式是對於我們脊柱這一塊兒的放鬆非常有用的。

類似於倒立但不是倒立的體式來啦，雙手都是小臂撐地，然後上半身要垂直於地面，兩條腿一條懸空而另一條則往後僅用腳尖著地，懸空的那條腿微微自然彎曲，腳尖要向上，對了，因為頭頂要接觸地面，所以記得使用瑜伽軟墊哦。

我們需要趴在地面上。然後雙手撐地微微抬起頭部，兩腿的動作是一腿彎曲膝蓋著地，小腿向上抬，另一條腿完全抬起，向斜後方伸直並且拉伸，這個體式呢，非常能夠鍛煉腿部線條，也能放鬆腿部肌肉哦。

單腿站立，另一條腿彎曲後將腳掌置於站立的大腿上，然後上半身前傾至與地面平行，雙手從後方抱住彎曲的那條腿，兩腿的關節能夠最大程度被打開，，而且身體的肢節也會在放鬆中更加靈活，使得我們行動更流暢。

最後一個體式很簡單，我們需要趴在地面上，上半身和雙腿部分同時抬起，並用手去抓住抬起的腳踝，注意手是從後方去抓的，並且要盡自己最大努力抬起身體，這個體式非常考驗腰部力量，長期堅持下去也是對腰部一個很好的放鬆。

眾所周知，瑜伽的好處其實有很多很多，除了我們老生常談的強身健體之外，還能夠放鬆身體、減緩甚至是消除疲勞，實在是我們生活中非常非常有幫助的一項運動。當然啦，凡事貴在堅持，所以只要你堅持下去，效果一定會更加顯著。

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