練瑜伽會殘疾？搞清楚體式細節，做標準了再來

波姐語錄：練瑜伽會殘疾？搞清楚體式細節，做標準了再來說

瑜伽中的體式，看似輕鬆不費力，對細節要求卻很高，比如看著簡單易做的樹式也需要伸直背部、挺直腰部，腿部用力保持平衡等待，所以說每個體式都是需要加倍注意，如果練習錯誤，會對身體帶來極大的傷害，來看看瑜伽體式練習過程中，有那些易錯點和需要注意的事項吧~~

1.犁式

大家看到犁式的時候是不是心裡一緊，感覺自己的「老腰不保」，是的！犁式最重要的就是腰部練習以及訓練身體的柔軟性，在練習的同時掌握正確的姿勢，不僅功效較強而且還能有效的保護我們的身體不受傷害！

練習注意事項：

雙手肘支撐地面以保持身體平衡，手臂盡量向身體一側靠攏；

頭部保持自然狀態，臀部盡量上抬升，腰部用力；

雙腿保持挺直狀態，腳尖去支撐地面；

2.上犬

上犬式看起來是不是很輕鬆呢？因為簡單易做而且功效驚人所以受到了很多瑜伽者的喜愛！但是簡單的體式也許最容易犯錯！對於錯誤的地方一定要及時糾正過來，不然一丁點效果都沒有哦！

練習注意事項：

頭部自然向前伸展，肩部向外擴張；

收緊臀部，挺胸收腹，手臂保持挺直狀態；

腿部盡量向上抬，整個身體略微抬起，身體的核心力量集中在腹部，腳背緊貼地面；

3.快樂嬰兒式

快樂嬰兒式在於放鬆身體，在於能夠放鬆腰酸腿痛，讓身體得到緩和。

練習注意事項：

開始體式之後，保持實踐需要達到半分鐘到一分鐘。

肩部一定靠在墊面上，打開肩部，背部靠近墊面，尾椎骨靠近墊面，每天可以多次練習，初學者剛練習，可以藉助伸展帶伸展練習，利用拉伸帶來緩解手掌拉不大腳腕的位置。

體式的細節往往才是最需要注意且一定要練習正確的，很多初學者甚至時進階學者，僅為了能夠做到體式動作，但是不注意細節，這樣的練習對身體危害極大，不建議如此，所以還是開始改正吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！