想要不費力贏很大，提升身體素質是第一步，不要放鬆對自己的要求

波姐語錄：生活中想要贏靠的可不是硬扛，提高身體素質才是最重要的一步

想要不費力贏很大，提升身體素質是第一步，不要放鬆對自己的要求。身體是革命的本錢，不管是為了不被比下去也好，還是為了自己未來的發展也好，都應該來練練瑜伽，提升自己的身體素質，不然該戰鬥的時候太難贏。

我們一直都很鼓勵帶動你身邊的小夥伴一起來參加瑜伽運動，今天這第一個體式就體現了重要性了。兩個人一個背靠牆壁，一腿向前伸出腳尖點地，另一條腿橫向平行伸出去。而另一個人則依靠著第一個人，腰部與一條抬起的腿圈在一起圈住第一人的腿，一手抓腳尖一首平行伸出，兩個人默契配合，共同進步。

一人雙手撐地身體懸空，雙腿蜷曲使得小腿與地面平行，另一人的腰部靠在第一人的臀部，將身體彎成一個拱形，兩隻小腿向後彎，上半身向後使得雙手能夠抓住腳踝。這個體式難度還是比較大的，所以希望大家一定要保護好自己的安全哦。

一個人與牆面留出一人高的地方站直，雙手於胸前合十，另一個人則卡在流出的位置上，雙腳的腳掌蹬在牆壁上面，也要保持身體的平直，兩人的頸椎後部相抵，兩個人一定要控制好力道，而且這個體式做好了還能鍛煉自己的意志力和耐力呢。

體式詳解：

1.一人與牆面留出一人高的距離，站直身體。

2.雙手合十置於胸前。

3.另一人卡在留出的位置上。

4.保持身體平直，雙手同樣在胸前相接觸。

5.兩人的脊椎後部相抵，互為支撐。

兩個人的身體素質共同提高著實是讓人驚喜的，但是著一定要付出努力哦。一個人雙手撐起趴在地上的身體，兩條腿伸直後一條向後一條向一側，另一個人則趴在他的背上，仍然是雙手撐起身體，兩腿做出與第一個人相同的動作，兩個人會顯得很配哦。

一人楊在地上，雙腿彎曲腳尖點地，雙手向上舉，舉起另一個人的背部，被舉的人同樣上半身要挺直，雙手在胸前合十，雙腿向斜上方抬起後微微彎曲膝蓋，兩個人一個鍛煉雙臂力量一個鍛煉腰腹力量和平衡，都是在共同提升身體素質。

同樣也是需要兩個人配合的體式，一個人躺在地上，雙腿向上抬起後彎曲成九十度，另一個人的雙肩卡在第一個人的膝蓋處，身體倒立起來，一條腿垂直向上，另一條腿向前並且膝蓋彎曲，雙手要注意扶住你朋友的腿來保持平衡哦。

大家家裡的飄窗或許是個練瑜伽不錯的地方呢，一個人雙腿分開微微彎曲，背部抵住側面，雙手抓住另一個人的手，另一個人則借力使得腳部蹬上頂部，雙腿注意調整位置保持平衡，兩個人之間需要彼此信任，全身心的投入，身體素質才能得到提升。

這最後一個體式來啦，同樣也需要兩個人之間的默契哦，一個人躺在地上，雙腿伸直向上抬起並分開，手抓住另一個人的手，另一個人則借力倒立，上半身往後壓，一條腿擱在小夥伴的腳上，另一條腿則膝蓋彎曲，兩個人的力量可以提升，關節也會更加靈活。

怎麼樣？是不是感覺和朋友一起練習瑜伽共同進步的感覺很不錯啊？當然啦，畢竟有一個人可以激勵著你了。而且，通過這樣的方式，可以將我們從電子產品中解救出來，還我們一個賊棒的身體。

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