少偷點懶，精緻有型的身材，就靠高效率的付出

波姐語錄：精緻身材必練體式，多點嘗試，讓你瘦到有模有樣

作為一個普通人，我們當然會哭會笑，同時也會偷懶。雖然這是人之常情，但這並不應該成為我們偷懶的借口，你的身材很誠實，它告訴我們是時候減少偷懶，把瑜伽練習起來啦。

如果為了防止偷懶，那麼我們找一個人來一起練習，彼此監督共同進步。這個體式恰好便是一個雙人動作，需要兩人的默契配合完成。練習這個體式可以幫助我們提高雙手手臂肌肉力量，減少腰腹部的贅肉。一人坐立在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手向上舉起，另一人雙手撐在另一人腳踝上，並將雙腿向上抬起，將雙腿下壓，另一人用手抓住其腳踝。

偷懶是我們的天性，但是為了瘦我們就要戰勝天性戰勝偷懶。這個體式練習起來有一定難度，所以我們一定要集中注意力，避免受傷。練好這個體式可以幫助減肥塑形，舒筋活絡。將雙手手肘撐在瑜伽墊上，隨後再將雙腿向上抬起並向左右兩方下壓，膝蓋彎曲。

雖然偷懶並不是一件大事，但是也要適可而止才行。這個體式可以幫助我們甩掉體內多餘的脂肪，讓我們回復苗條身材。蹲立，將雙手撐在瑜伽墊上，隨後再將雙腿向上緩慢抬起，雙腿向後下壓，右腿向後收縮，膝蓋彎曲。

每一個人的生命里都一定曾有過偷懶的瞬間，但是瑜伽里我們將會沒有空也不願意偷懶，因為我們熱愛瑜伽。這個體式採用倒立姿勢，可以在減肥瘦身的同時增加腦部供氧，減少腦部疾病可能。將雙手手掌撐在瑜伽墊上，再將雙腿向上緩慢抬起，左腿向下筆直下壓。

偷懶其實並不是一件難以啟齒的事，我們只要克服它就行了。這個體式在倒立動作的基礎上做了些許改良，更加適用於初學者練習，不僅可以瘦身還可以提高激素分泌水平。將雙手撐在地面上，將雙腿向上抬起，雙腿蜷縮，臀部下壓依靠在牆面上，減少雙手手臂負重。

偷懶或許是充滿誘惑力的一件事，但是對於女生來說當然應該是瘦下來更有誘惑力。這個體式可以讓我們在最短時間內就瘦下來，並且可以修飾全身肌肉線條。將雙手撐在地面上並護住頭部，雙腿向上抬起完成倒立動作，並將雙腿交纏下壓

我們既然選擇了瑜伽，就代表我們選擇了美麗而放棄了偷懶。戰士一式雖然完成起來非常簡單，但是卻能針對我們體內的頑固脂肪進行清除，並且可以提高我們對身體的控制能力。快來和波姐一起學習戰士一式吧。

戰士一式體式詳解：

1、站立，將右腿向上筆直抬起。

2、將上身向前下壓，頭部向上抬起。

3、身體與右腿保持呈一條直線。

偷懶是我們減肥路上的最大剋星。這個體式可以提高我們的身體柔韌性，減少腿部脂肪，拉長雙腿肌肉線條。站立，將右腿向右筆直抬起，右手抓住其腳尖，並將身體向前下壓。

少偷點懶，精緻有型的身材，就靠高效率的付出。偷懶並不可怕，可怕的是我們沒有戰勝偷懶的決心，但只要我們還有瑜伽，我們就能一點一點戰勝偷懶，然後擁有夢寐以求的完美身材。

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