「蝴蝶袖」好難減，這樣練讓胳膊緊緻，人看著更纖細

波姐語錄：誰說瑜伽不走心，這幾個動作專瘦手臂，好身材盡情秀

纖細的雙腿可以讓我們駕馭更多類型的褲子和裙子，但是身材是要顧全大局的，不能有了好看的雙腿就忽視了上半身，比如難減的「蝴蝶袖」，波姐今天為大家帶來的這7個動作，可以很好的緊緻胳膊，讓你盡情的穿短袖和無袖，再也不用擔心別人異樣的眼光了。

一般來說，上半身臃腫的女孩子多多少少都會出現蝴蝶袖的情況，那麼這個時候便需要盡量加大雙臂的運動量，那麼手部伸展的一個體式就非常適合進行練習，就好比輪式的伸展體式，將雙臂整個翻轉過來，這樣子不僅可以減去手臂上對於的脂肪，並且還可以將身體的柔韌度提高。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看輪式體式是怎麼做出來的吧！

輪式體式詳解：

1、先是建議你在練習之前進行充分的熱身準備，可以活動一下你的腳腕手部，適當的扭轉一下你的頸部和髖部。

2、然後深吸一口氣，慢慢將上半身以腰部為摺疊點進行向下向後的翻仰，直至雙手完全觸及到地面上，頭部和頸部也向前進行一個伸展。

3、最後等到身體穩定之後將一腿向後進行摺疊，這樣子有助於訓練身體的平衡感。

都說長相不夠身材來湊，這句話放在現實生活中還是蠻有道理的，畢竟不是所有人都長得好看讓人賞心悅目，那麼好看的身材就會為你加分不少，這個時候就更加不能容許自己有一個臃腫的身材了，那麼不妨選擇這個體式進行練習，腿部向一側進行抬高伸展，上半身逐漸向一側進行傾斜，同時雙手舉過頭頂抓住翹起的腳掌，這樣子可以很好地將好看的腿型塑造出來，並且還可以減掉腰部多餘的贅肉，為你打造完美身材。

手臂上的贅肉堆積最終造成的結果就是在選擇上衣的時候總是會出現臃腫的感覺，想要在網上隨便買件上衣都成為一件很困難的事情，但是只要好好練習倒立的姿勢，相信短時間之內手臂上的贅肉就可以有很好的減輕現象，注意著在腿部向後向下進行伸展的時候一定要保持住身體的穩定避免出現摔倒的情況。

很多人認為想要快速減去手臂上的贅肉最好的辦法就是舉啞鈴，給手部足夠的刺激，其實相反的當這樣子的刺激過多之後肌肉便會迅速形成，這樣子只會顯得你更加壯實，想要真正減掉蝴蝶袖，那麼不妨多練習一下手部支撐的動作，將身體呈現反斜板的姿勢，雙手支撐在地面上保持著身體的平衡，然後一腿向身體前方進行伸展，這樣子還可以幫助髖部運動，加快全身血液的循環哦。

想來生活中有不少人不僅手臂上有很多的贅肉，並且腿部也是有不少難以減去的肉肉的，這個時候不妨嘗試著這樣子一個摺疊動作，臀部坐立在地面上，上半身保持直立的狀態，雙腿併攏向前向上進行一個抬高直至與上半身進行完全的貼合，這樣子可以燃燒腹部和腿部多餘的脂肪，幫助你塑造完美身材。

上面的體式做完之後其實身體是非常緊張的，因此可以用這個體式進行適當的放鬆，身體站立在地面上之後，等到呼吸穩定之後，雙腳踮起，上半身逐漸開始向後翻仰直至雙臂觸及到身後的牆面，這樣子可以快速訓練處小蠻腰哦。

想要真正減掉手臂上的肉肉，其實還可以嘗試著練習一下扭轉體式，坐立在地面上之後，將你的上半身向一側進行伸展，雙手繞在身後這樣子可以很好地拉伸你的雙臂，對雙臂進行一個減脂塑形。

練習上面這7個體式，並不只是簡單的想要獲得一個好看的纖細的手臂，重要的是我們想要收穫一個好看的身材來增加我們生活的品質和自信心。

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