都想讓肌肉更緊實好看，別只顧著玩花樣，忽略了毅力和耐心

波姐語錄：男人最帥的樣子，除了肌肉和韌性，還有持之以恆付出的時候

波姐一直都認為，堅持有韌性的男人才是最帥的。我們總要有一兩件可以持之以恆的進行下去的事情才可以，波姐認為健身就是其中之一，堅持瑜伽健身，除了會讓你的肌肉更緊實好看，也會增強你的毅力耐心，讓你成為一個更加優秀的人，不只是身材上的，還有心理上都是，可別只顧著玩花樣啊！

我們先來練習頭手倒立的變式，先要彎曲雙腿並且上半身也向下彎，並讓手臂伸直撐地，然後利用手臂力量讓身體向上抬起，雙腿要向上伸直併攏，在適應這個動作以後，我們要讓一條手臂向上緊貼身側，保持單臂伸直撐地，然後雙腿小腿交纏伸直。這樣會更增強對我們手臂的鍛煉，有利於幫我們增長手臂肌肉，同時對我們的腹部和雙腿也有著不錯的增肌作用。

然後我們可以先做出側斜板式，讓右手和右腳撐地，接著讓右臂彎曲，右腿也向上彎曲，讓腳掌抵再右手肘處，之後手臂要用力，讓左腿也離開地面並且彎曲向下，讓腳掌搭在右腿面上，再讓左臂彎曲在頭頂位置。這個體式也是需要單手支撐的，同樣會增強我們的手臂力量，並且增強我們腰腹部和腿部的肌肉，讓我們變得更帥更有男子氣概。

這樣練習之後，我們要交換左右側的動作再練習一遍，這樣也是為了擁有更好的鍛煉效果，或者我們可以先讓左腿向上抬起伸直，然後讓左手臂彎曲在前，讓左手抓著右腳，做完以後依然交換練習，除了幫我們增長肌肉，還會拉伸我們的腿部線條並提高我們的身體協調性。

我們也可以用倒立的姿勢來練習直立抓腳趾平衡式，這樣會增強練習的效果，還能讓我們的練習更加有趣。我們要先做出倒立的動作然後改變雙腿的動作，先讓左腿向左側壓下來伸直，然後右腿向左側彎曲，最後再抬起左臂，讓它向上伸直，抓住左腳並保持右臂伸直撐地。

再用單臂撐地練習頭手倒立的時候，一定要特別注意我們的平衡性和手臂力量，而且，在熟悉這個體式以後，我們還可以根據自己的愛好來正確的調整運動動作，以便能讓自己得到更好的肌肉鍛煉，讓自己擁有肌理分明的身材。

接下來，我們就再來了解一個頭手倒立的變式吧！這個體式會促進我們腹部，雙腿和手臂肌肉的形成，會讓我們顯得更有安全感。我們要在完成頭手倒立以後，讓左腿向左側下壓伸直，然後右腿向下彎曲，再抬起左臂，讓它在胸前彎曲就完成了。

認真堅持的練出肌肉，這不僅是為了自己能有很好看更帥的身材，也是一種生度，總是認真堅持的做事，會讓你展現出迷人的風采，與眾不同的帥氣。現在，就請大家繼續來堅持吧！這個體式除了幫我們腹部，雙腿和手臂增肌，還可以幫我們拉伸身體線條，讓我們的肌肉勻稱結實。

體式詳解：

1.先屈膝讓上半身向下壓並且讓手臂伸直撐地。

2.然後利用手臂力量讓身體向上抬起來做倒立動作。

3.最後讓右腿向後微傾，但是保持伸直，然後彎曲左腿。

堅持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通過瑜伽來鍛煉身體，長期以往，相信大家不止會收穫結實健美的身材，也能鍛鍊出許多更美好的品質。也相信，在以後的生活中，大家會展現出自己更多更帥的一面。

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