不想跑步要練啥才能瘦，這些體式大有看頭，滿足你對好身材的想像

波姐語錄：擁有性感迷人的馬甲線，就要認真健身啊，還能保持健康

要擁有性感迷人的馬甲線的話，我們就要認真努力健身，畢竟一份努力一分收穫嘛！不想跑步要練啥才能瘦，這些體式大有看頭，滿足你對好身材的想像。希望大家可以充滿信心和毅力的來和波姐練習這些瑜伽體式，讓身體更健康！

要想練出好看結實的馬甲線，那麼腹部運動我們是一定不能忽略的，要能夠拉伸腹部的線條，幫助腹部消減脂肪，所以波姐要先介紹直立抓腳趾平衡式瑜伽給大家，這個體式就是能拉伸我們的身體線條的，而且還可以提升我們的平衡性，幫助我們後續體式更順利的練習。

直立抓腳趾平衡式詳解：

1.先雙腿挺直撐地，然後讓左腿向左側打開。

2.然後左腿要一直向上伸，同時讓左臂向左側伸直，讓左小腿挨著左臂。

3.最後讓右臂向右側伸直。

接著，我們來了解樹式的變式，首先我們還是要先站直身體，然後保持右腿撐地，讓左小腿向右側彎曲，腳掌要貼在右小腿上，然後手臂要彎曲背在身後，最後讓雙手合十，就可以完成這個變式，這個體式也是能提升我們的平衡力，幫我們拉伸腹部和腿路線條的，並且能幫我們消減背部的脂肪。相信也是對大家練出馬甲線有幫助的。

關於平衡性我們已經了解了一些，接下來，波姐要給大家介紹的是頭肘倒立，這是一個力量型的的體式，我們先來了解一個它的變式，這個體式需要我們再完成用小臂撐地的倒立動作以後，再保持單手撐地，讓右臂向右側伸直，保持和地面平行，然後雙腿相向彎曲，讓腳掌貼在一起。這樣可以快速消減我們腹部的脂肪，加快我們練出馬甲線的速度。

然後我們來了解頭手倒立式瑜伽，波姐覺得倒立的體式都是很好的，不過在練習的時候一定要注意安全哦！這個體式也是能幫我們消耗腹部的脂肪的，並且拉伸腿部線條，增強我們的手臂力量，讓我們從上到下都變得更好。這個體式需要我們先屈膝彎腰讓手臂伸直撐地，再利用手臂和腹部力量讓身體向上抬起來，保持雙腿向上伸直併攏。

頭手倒立了解過後，波姐自然也是要介紹它的衍伸式啦，以避免有朋友不太適應這個體式，我們可以在完成它的標準式以後，讓雙腿向身體前後分開，先讓左腿向前伸，小腿向下彎曲，然後讓右腿向後伸，小腿向上彎曲。這樣練習除了能幫我們減脂以外，還可以幫我們轉移注意力，讓我們能堅持更長的鍛煉時間，並且鍛煉我們的膝關節。

接下來我們要了解的體式需要我們先坐在地上，左腿彎曲用腳掌貼地，右腿向內側彎曲，然後向左扭轉腰部，用右手伸直撐地，並且手掌要在右腿彎內側，並且之後要讓右腿抬起來，讓腳掌抵在右臂腋下的位置，最後讓左臂向前伸直放在左膝上。這樣練習能幫我們腹部，手臂和腿部減脂，讓我們在練出馬甲線的同時還能讓身材整體更好。

最後，讓波姐再用頭手倒立的一個衍伸式結束今天的分享吧！這個體式需要我們將雙腿併攏彎曲，然後再收腹提臀。效果也是不錯的哦！而且練習倒立的體式還能幫我們加快身體新陳代謝的速度，希望大家會喜歡它們哦！

波姐相信，只要我們能夠每天都堅持練習，那麼在不久的將來，大家一定都可以擁有好看迷人的馬甲線的。而且，它對我們身體其他部位的鍛煉效果也是很好的，有些瑜伽體式還能幫我們提升氣質，希望大家可以勤加練習並且善於發掘哦！

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