看起來沒什麼用的體式，日積月累練習，沉澱出不一樣的氣質

波姐語錄：太會練了，這些體式堅持練，讓你練出不一樣的氣質

每個人都渴望成為獨一無二的那個人，都希望能成為人群中最閃亮的那顆星。但是，沒有每日堅持不懈的積累，怎麼能看到最後的成果？看起來沒什麼用的體式，日積月累練習，沉澱出不一樣的氣質，讓自己成為最吸引人眼球的那一個，成為最獨一無二的那一個。

首先我們要開始的這個體式，是一個側彎的體式。我們需要單腿伸直站立在地面上，上半身向一側的斜前方彎下去，手臂伸直指尖觸地，與此同時另一條腿向上抬起後與站立的腿形成一條直線，而後小腿彎曲腳尖向前，另一隻還沒派上用場的手則向後去抓住彎曲那條腿的腳尖，並調整位置保持平衡。這個動作不能輕言放棄，要長期堅持才是最有效的。

下面這個體式呢需要對自己充滿信念感，充分相信自己，我們需要雙腿站立後，一條腿向後方與另一腿分開並僅用腳尖點地，上半身向後彎下去，有點類似於下腰的動作。但是只用一隻手撐地，另一隻手則向一旁自由舒展，整個動作其實是非常放鬆的，，對於腰部和手臂的贅肉也有減少的作用，但是，努力是積累起來的哦。

劈叉的動作相信大家應該都不陌生了吧，而一前一後劈叉呢又比橫叉要簡單許多，所以我峨嵋你劈叉完成之後就要注意動作細節，比如說上半身的腰部要微微向後壓，腳背要綳直，雙手在身體兩側自由放置，動作雖然看似簡單，不過難度可是不低的哦，大家一定要注意，要想練出小腿部線條，持之以恆去積累才是王道。

接下來這個體式難度係數較高，所以建議大家在瑜伽軟墊上進行，畢竟自己的安全最重要哦，不要受傷。我們單腿伸直站立，上半身保持挺直狀態下彎下身去，使得小腹緊貼大腿，頭頂向地，而後另一條腿隨著動作垂直抬起，使得兩條腿形成一條直線，這個體式做好了其實是很賞心悅目的。

體式詳解：

1.單腿站立，注意腿部保持伸直。

2.上半身保持挺直，而後彎下身去，小腹緊貼大腿。

3.另一條腿垂直抬起，兩條腿形成一條直線。

接下來這個體式呢就簡單多了，我們直接坐在地面上，然後上半身向後仰，注意背部要挺直，雙腿伸直併攏，用手抓住小腿幫助雙腿向上抬起，上半身和雙腿之間形成一個銳角的弧度，整個動作就像是兩條線構成的。

這個體式相信大家絕對不會陌生，因為它是瑜伽中特別經典的一款，出鏡率很高的。我們的兩隻小臂撐在地面上，身體倒立，上半身要挺直，並且雙腿也要併攏伸直，垂直於地面拉伸，除開手臂整個身體就是一條直線，非常鍛煉各部位的協調哦。

今天的最後一個體式來啦，雙腿盤在一起，保持兩隻腳都在上方的動作坐在地面上，上半身挺直，兩手從身後繞到前面分別去觸碰另一側的腳尖，這個動作可是幫助你打開肩頸線的優秀助力哦。

不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。練習瑜伽，也是需要這樣一個日積月累的過程，最要緊的是絕對不能輕言放棄，你的修養、你的氣質，就是在這樣辛苦的積累中一點一點沉澱，最終形成獨一無二的你。

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