別那麼著急，放寬心態，不驕不躁去面對一切，不是更好嗎

波姐語錄：放慢自己的腳步，去欣賞一下沿途的風景，感受這美好的生活

「快餐一族」已經成為了我們這一代人的標籤，不管做什麼，都是匆匆忙忙的，好像從未駐足過，去欣賞路邊的風景！為什麼要那麼著急呢，放寬自己的心態，保持一種不驕不躁的態度從容優雅的面對一切，不是更好嗎？慢慢來吧，一起從容的前進吧！

側卧單體伸展變體

側卧在地面上，來一個跟地面的親密接觸，側面身子支撐地面以保持身體平衡，右腿向頭部處伸展，左手繞過頭頂去緊握腳掌，右手向前伸展去拉住彎曲伸展的左腳腳掌，上半身軀幹略微抬起，閉上雙眼，慢慢的享受這一刻！

眼鏡蛇變體

你有看過自己練習瑜伽的表情嗎？無論這個體式多麼難，一個好的瑜伽練習者總是面帶微笑的去練習它！任何事情都是這樣你越害怕它，它越是折磨你，所以你的節奏也不要太快，慢慢來吧，去享受瑜伽，享受生活，給自己的一個最舒服的瑜伽狀態！

半月式變體

半月式這個體式在你們的心中佔據什麼樣的位置呢？在波姐心中這個體有著無可替代的作用，因為這個體式我開始了瑜伽之旅並且逐漸掌握了瑜伽的核心方法，漸漸開始懂得瑜伽，去享受瑜伽。

體式核心：全身的力量集中在腹部和腳支撐的腿部，先上半身軀幹與地面保持平行後，左手向下伸展去支撐地面，右腿才緩慢抬起，右手去緊握住右腳腳掌，展現你最優雅的一面！

弓式變體

弓式變體對於身材高大的練習者來講可能沒有那麼友好！一些人身體天生就就比較柔軟，所以練習弓式就比較有優勢，練習這個體式的時候要注意髖部去支撐身體，雙手向後伸展，雙腿略微張開20cm,緩慢朝頭部方向彎曲伸展去緊扣住兩手臂，上半身軀幹保持直立狀態，閉上雙眼，感受著微風，用心去感受瑜伽的魅力！

下犬變體

這個體式其實與常規的下犬變式有著異曲同工之妙！讓你身體疲憊的時候千萬不要去舒服的躺在沙發上，來練習一下這個體式，你會感覺自己的身體得到了釋放，感覺心裡頓時也輕鬆了許多！不僅如此，長期堅持下去，你會發現自己的身體線條發生了巨大的改變！

體式核心：先保持俯卧狀態，雙腿向後自然伸展，兩手距離與腳同寬，整個身體緩慢向上抬，上半身軀幹與地面略微平行，髖部打開，右腿緩慢向上伸展，腳掌向左側肩部靠攏.

輪式變體

雖然見過了許多不同的輪式變體，但是每一次毫無意外這個體式總是會給我們帶來驚喜，讓我們再一次感嘆人類的創造性！練習這個體式的時候首先平躺在地面上，整個身體緩慢向上他，手肘支撐地面，雙手相合放置在頭部前方，調整姿勢，頭頂支撐地面，雙腿併攏，腳掌略微踮起，腹部用力，大腿稍微向下沉，閉上雙眼，內心緩慢平和，感受這一個，盡情地展現你曼妙的身姿曲線！

坐立單腿伸展變體

瑜伽並不是枯燥乏味的，甚至有時候它是有趣的，活潑的，它的理念並不是去增加人們的負擔，而是讓人們去享受生活！在練習的時候，我們要勇敢的打破規矩，適當的添加一些自己的小創意，讓我們看上去更加優雅高貴，趕快來去練習吧，練出精彩的你！

今日話題：你因為毛躁有過什麼樣的教訓嗎？

波姐以前就是一個非常毛躁，粗心大意，丟三落四的人，因此浪費過不少時間，但是當我慢慢的放慢自己的腳步，去有條不紊的做這些事情時，發現很多事情都變得越來越順利了！

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