想練好瑜伽，先增強手臂力量，做什麼體式都遊刃有餘

波姐語錄：瑜伽習練的基礎，是手臂力量，收好這些進階好體式

很多小仙女手臂力量天生就很弱，甚至有時候擰不開一瓶礦泉水！然而想要練好瑜伽，手臂力量是第一步，只有手臂力量足夠強大，才能夠打好為我們的基礎，才能在瑜伽界遊刃有餘！增強手臂力量波姐當然有小妙招，想要練好瑜伽的仙女們，快來一起看看吧！

輪式變體

輪式變體在你心中佔有什麼樣的地位呢？在波姐看來，輪式變體絕對是瑜伽中不可或缺的體式！而且在練習的過程中可以調整自己的身體姿勢，玩出新花樣！堅持練習這個體式能夠緩解身體疲勞，讓我們的身子從巨大的工作壓力中解脫出來！

體式核心：雙手肘支撐地面，兩手掌去緊握住左側腳掌，目光注視地面，收緊腹部，利用腹部的力量保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸展，膝蓋彎曲，小腿朝前平行伸展，展現更多樣的你！

虎式側伸展變體

虎式和側腿伸展變體的完美融合，不僅體現了瑜伽的多樣魅力，還展現了女性的窈窕身姿！瑜伽從來不是呆板的，枯燥的，所以我們在練習的時候不是完成任務練習瑜伽，而是去享受它！

體式核心：首先保持跪立姿勢，上半身軀幹緩慢向前傾，利用左手和左膝蓋支撐地面的力量來保持身體平衡，右腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，右手向上去緊握住右膝，將自己的身體幅度拉伸到最大！

下犬變體

這個下犬變體看起來是不是和以往的體式有所不同呢？從這個體式中看到了練習者的魅力和從容，所以各位練習者們想要讓自己的瑜伽體式看起來更加吸引人，那就大膽自信的去做吧！

體式核心：挺胸收腹，整個身體儘力向下沉，左腿向後伸直，右側腿部緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿朝頭部方向靠攏，雙手去支撐地面，展現你自己最舒服的姿態！

反斜板變體

反斜板變式也是我們經常練習的一個體式，並且這個體式的功效並不亞於任何倒立類的體式！長期練習這個體式能夠給大腦提供充足的血氧，讓你越練越靈活，整個身體也會越來越輕鬆！

體式核心：頭部保持自然下垂狀態，雙手向後伸展放置在身體兩側，兩手距離與肩保持同寬，雙腿向前伸直，收緊腹部，調整上半身軀幹姿勢，保持身體平衡，均勻呼吸。

蠍子變體

最有力量的體式來了，那就是蠍子變體！從外觀上來看，這個體式就像一隻勇猛的蠍子向前大步邁進，堅持練習這個體式能夠緩解脊柱神經疼痛，舒緩緊張的身軀，給你意想不到的驚喜！

體式核心：雙側上臂緊貼地面，調整身體動作先保持下犬姿勢，兩腿併攏，腹部與地面略微平行，雙腿依次向上伸展呈倒立姿勢，

雙角變體

雙角變體看起來非常簡單，也是對於上面體式的暫時放鬆，在練習這個體式的時候，練習者們一定要腹部收緊，腿部和背部保持挺直狀態，兩側腳掌距離略微0.5m,頭部自然下垂也會有倒立的功效哦！

鴿王變體

這個變式在側鴿的基礎上增加了一些小花樣，讓女性的身姿看起來更加有魅力！整個人保持坐立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，背部和頭部盡量往後仰，右手向後伸展去緊握伸展右腳掌，閉上雙眼，放鬆自己，去享受這一刻！

今日話題：你有哪些增強手臂力量的小妙招！

波姐曾經也是一個弱不經風的弱女子，所以對於手臂力量這塊我還是很有發言權，平時除了最基本的練習之外，也要多舉舉啞鈴，俯卧撐，慢慢的你就會發現自己變強了！

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