年齡不是發福的理由，每天做點運動，讓狀態更飽滿有活力

波姐語錄：人到中年不要只剩發福，想要自救，每天來十組瑜伽

每個人年輕的時候都是皮膚狀態非常飽滿的，隨著年齡的增加，肌膚狀態一點點的發生改變，膠原蛋白的流逝導致皮膚狀態越來越差，身材也會逐漸發胖臃腫不堪，這個時候應該如何去拯救自己呢？人到中年不要只剩發福，想要自救，每天來十組瑜伽。

一.輪式

1.兩條腿緩慢的分開一點距離，並且手臂支撐在自己的大腿上。

2.身體向後彎曲，此時的腹部一定要用力控制住整體的平衡。

3.隨著身體的角度，膝蓋緩慢的彎曲，抬起自己的後腳跟，用腳掌支撐。

4.兩個手臂伸直支撐住地面，調整好手臂與腳掌之間的位置。

年齡不是發福的理由，每天做點運動，讓狀態更飽滿有活力中年人之所以會身體發福是因為身體內的新陳代謝狀態變慢了，很多衰老細胞沒有辦法排除體外，而且體內的細胞機能沒有以前的那種能力了，所以我們就得開始鍛煉讓身材不走樣，跟體內的細胞活躍狀態。

二.

1.坐在地面上，一條腿伸直，放在身體前方，肌肉處於放鬆狀態。

2.另一條腿在提前伸展兩條腿形成九十的直角，拉伸大腿側的韌帶。

3.肩膀發生扭轉，貼在大腿內側，並且手臂伸出超過頭頂，抓住腳掌。

4.另一個手臂直接從兩腿中間伸出支撐在地面上，控制身體平衡。

當你年輕的時候練習瑜伽可能不會有太多的感悟，只是覺得能夠維持自己的身材，其實在這個過程中身體內部的器官在不斷的得到鍛煉，讓身體的機能一直保持著最初的狀態，所以到了中年自然看不出身材的變化。

三.弓式

1.腹部緊緊的貼在瑜伽墊子上面，然後肌肉用力支撐身體平衡。

2.兩條腿膝蓋彎曲，微微分開一點距離，後腳跟抬起，靠近臀部位置。

3.同時手臂也需要用力伸出，在背後抓住腳掌，同時向中間用力。

倘若你只是一味地追求一時的快感，每天都不控制飲食，吃一些垃圾食品再加上沒有很好的睡眠狀態，年紀一過二十五歲你就會發現臉上開始出現皺紋，身材也不能夠像以前那麼容易控制了。

四.

1.兩條腿分開，同時膝蓋彎曲，分別用腳掌與膝蓋支撐住地面。

2.兩條大腿屬於拉伸的狀態，盡量達到自己的身體極限。

3.身體向後彎曲，兩個手臂在自己的面前抬起，並且抓住後方的腳掌。

年輕人的態度可以決定你中年的幸福與否，如果你拿年輕當資本任意的揮霍，那我相信用不上真正意義上的的中年，你就已經開始有老年人的狀態了，但是你若是堅持練習瑜伽，就是不同的景象了。

五.

1.腿部分開一點距離，整個身體向後傾斜，腳掌抓住地面。

2.同時上半身靠近地面，用頭頂支撐住地面，兩個手臂彎曲作為輔助支撐。

3.調整好自己的身體位置之後，抬起其中一條腿可以為彎曲，盡量與地面保持垂直狀態。

4.控制好自己的呼吸頻率，腹部用力控制住身體的平衡。

中年人想要在身材上逆襲，就要學會如果拉伸自己身體的韌帶，只有韌帶在放鬆的狀態下，才能進行其他的瑜伽體式訓練，否則在身體肌肉僵硬的狀態下，練習再多的體式也是在做無用功呢。

六.

1.兩條腿分開，大約有兩個肩膀寬的位置，膝蓋向後壓。

2.身體向下彎曲，同時吐氣，胸部靠近自己的大腿位置。

3.兩個手臂彎曲，大手臂與地面保持平行的狀態，抓住底下的腳掌。

從現在開始練習瑜伽，告別自己以前臃腫的身材，讓別人看到你的身材時根本猜測不出來你的真實年齡，那我們就是成功的戰勝了自己的中年發福階段，只要挺過去這個階段，身材就不在容易改變了。

七.

1.兩個手臂彎曲，用手肘支撐住整個身體的重量。

2.兩條腿依靠身體的爆發力與腹部的控制，離開牆面屬於騰空狀態。

3.頸部也向後彎曲，讓背部肌肉處於緊繃，拉伸背部韌帶。

4.兩條腿在空中肌肉緊繃，可以微微分開一點距離，這樣更有利於調整身體中心。

很多人覺得減肥就是控制飲食，每天都只吃很少的食物，這樣就能讓自己變瘦變美，這種思想簡直是太錯誤了，控制飲食對於減肥者來說確實是個不錯的方式，不過這些只是暫時的，時間久了身體就會缺營養。

八.舞蹈式

1.一條腿伸直踩在地面上，保證好自己的身體平衡。

2.身體傾斜傾，同時另外一條腿朝向空中伸展，腳背處於緊繃。

3.兩個手臂伸直，分別抓住後面的腿與伸直支撐前面大腿。

所以別再盲目的跟風去減肥，把自己的身體狀況搞得越來越差，在錯誤的路上走的時間太久的話，你想要再走回原來的軌跡就不太可能了，一個人的習慣固定之後在想要改變屬實是有些困難。

年齡不是發福的理由，每天做點運動，讓狀態更飽滿有活力對於年輕人來說自己的自控力可以決定一切，如果你能戰勝自己少吃高能量食物，每天都堅持做十組瑜伽訓練，你就可以靜靜地等待著效果了，絕對會讓你驚訝不已，自己還能夠身材變得這麼好！

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