簡單易練的伸展式，越做越上癮，效果也是特別棒

波姐語錄：簡單的伸展體式，塑造完美蝙蝠翼，練的時候需要辛苦點

話說波姐之前為大家準備的那些體式，你看完之後有沒有好好的練習呢？如果你沒有練習的話，波姐感覺你還是練習一下為妙哦，不然你會感到每天的上班真的很辛苦的，不過沒關係，今天波姐就好好教教你關於倒立式等一些簡單體式的練習，相信會對你有很大的幫助的。

在練習之前，深呼吸幾次，充分清除呼吸障礙，然後，雙臂和雙腿用力，雙臂撐住身體，雙腿向上發力伸展，當然，背部也要始終發力。

手掌倒立式這個體式最初是根據「下犬式」演變而來的，倒立式這個體式最重要的一點，就是我們在練習的過程中，千萬要注意平衡的重要性，而且兩隻手掌之間的距離要適中，不要過寬，也不要過窄。

其實倒立式的練習方式和方法有很多，而且在完成倒立式之後的保持平衡的方式也有很多，就比如我們可以將雙腿彎曲，以保持身體的平衡。

其實倒立式的作用功效有很多，在大體上一共分為兩個部分，一是體內的功效，二是體外的功效，首先，我們來講述一下體內的功效，倒立可以讓我們體內的血液流動速度加快，從而能夠更好的、更高效的燃燒脂肪，並且達到減脂、燃脂的效果，而且能夠加快心臟的承受能力，使心臟泵血速率加快。

另外一點呢，就是對我們體外的功效，很多小姐姐或者小哥哥在練習瑜伽之初，百分之八十都想要通過練習瑜伽來塑形的，所以，如果你想要塑形，就一定要多多練習練習瑜伽，尤其是倒立式，它可是能夠鍛煉到全身的肌肉呢！

經常有很多小姐姐來問波姐，為什麼我們在練習瑜伽的時候會感到身心俱疲啊？這很簡單，第一，你的動作只是單純的練習到了肌肉，而沒有大幅度的動作，這就導致你體內血液的流動速度變慢，血液是可以運送養分和氧氣的，如果沒有充足的氧氣和養分，你就會變困、變累。

當然了，即便是倒立式這個體式對我們身體很好，能夠調動幾乎全身的肌肉參與到其中，這也就導致了很多人每天或者經常性的只練習這一個體式，這樣的效果確實很好，但是，波姐並不贊同這樣的行為。

倒立式這個體式是瑜伽體式中比較經典的體式之一，我們在練習倒立式的時候，一定要盡量去調動全身的肌肉，要學著去調動，這樣才會使體式的效果更為明顯，我們的身材也會更快的變完美。

簡單易練的伸展式，越做越上癮，效果也是特別棒。你有哪些練習倒立式的小技巧嗎？可以留言在評論區哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！