男人練瑜伽得分階段進行，按順序來練習，不累效果還顯著

波姐語錄：一天一天練，男人做瑜伽，荷爾蒙揮發讓你更有型

作為一個男人，可能會被生活所累，所以應該在這茫茫一生中找到一件能夠持之以恆的事情，比如瑜伽這件事兒，能讓你隨時隨地揮發男性荷爾蒙，讓你變得很有型，生活也就不會那麼累了。

look1：拉伸脊柱

男人練瑜伽得分階段進行，按順序來練習，不累效果還顯著。做瑜伽首先需要拉伸脊柱，讓身體充滿活力，才能繼續完成下面的練習，生活中做事也可以隨時都精神抖擻。

先盤腿立在地面上，讓右腳腳掌緊貼左大腿內側下方，再伸直左腿向上抬起，右手從頭部後方抓住左腿，進行扭脊的動作，最後左手撐地即可。

新月式變式，先雙腿站立在地面上，右腿伸出呈弓步站立，再將左腿彎曲並抬起左腳，左手撐地，最後頭部向後仰，用右手抓住右腳腳趾，直到頭部觸及右腳腳趾處。

先坐在地面上，右腿屈膝向左腿靠近，再左腿向左伸出並屈膝抬起腳掌，扭動上半身，用右手穿過身後抓住左腳腳趾，最後左手手肘圍住左腳，向下抓住右腳趾。

look2：提高平衡能力

進行單個手臂支撐的動作練習能提高身體的平衡能力，男人想要很有型，很man，就可以從這幾個體式開始練習。

先仰卧在地面上，雙手放在頭部兩側，手肘貼地，雙腿收回腳跟，讓腳跟緊貼大腿下方，再慢慢抬起腰腹部，讓身體呈一個拱形，最後將身體重心頭部移動，抬起左腿向上方豎直伸出，讓右腳也抬離地面。

倒立的體式很能提昇平衡感，先跪立在地面上，身體向前傾斜，雙手放在身體前方的地面上，再雙腳用力蹬離地面，雙腿在豎直方向保持不動，讓整個身體呈一條直線。

起飛式，先跪立在地面上，雙手撐在身體前方的地面上，再雙手彎曲，右腿抬起，右手手肘抵住右腿大腿保持穩固，最後左手向前伸出，重心前移，慢慢抬起左腿並伸直。

look3：鍛煉手臂力量

平衡練習完後，開始鍛煉手臂的力量，同時還能美化手臂的曲線，對小臂的拜拜肉進行減脂。

先跪立在地面上，身體前傾將雙手撐地，再左腿抬起，左腳腳尖從左手肘內側穿過，左腿勾住左手手肘，最後抬起右腳並屈膝。

手臂支撐練習可以很好的鍛煉力量，先蹲在地面上，右手撐在大腿內側地面上，再抬起並伸直右腿，左腳慢慢踮起，最後左手向左前方伸出。

鶴禪式變式，先跪立在地面上，身體前傾並雙手撐地，再左腿屈膝，左腿小腿部位橫在右手手肘上方，最後身體向前微微傾斜，抬起右腳屈膝。

look4：增強腿部肌肉

瑜伽動作中，男人有一類練習必不可少，那就是腿部的練習。男人多練習和腿部有關的瑜伽動作，增強腿部的肌肉，身體也能更健康。

直立抓腳趾平衡式變式，先雙腿站立在地面上，再將右腿抬起，右手抓住右腿小腿部位，向上拉伸，最後身體向前彎曲，向下壓，讓雙腿呈一條直線，左手向前伸出。

男人練瑜伽得分階段進行，按順序來練習，不累效果還顯著。坐角式不光鍛煉腿部肌肉，也能拉伸脊柱，先坐在地面上，雙腿向左右兩側儘力打開，再雙手舉起，身體向前壓，讓整個身體緊貼地面。

男人練習舞王式少了些柔美，多了份陽剛之氣，先雙腿站立在地面上，右腿向後抬起，再雙手舉過頭頂，右腳向上抬，雙手抓住右腳腳掌，最後身體慢慢向前壓。

男人練習瑜伽就要分階段進行，讓身體的肌肉和力量同時都能得到提高，這才是正確的健身方法。每天做一會兒，按要求來，按順序進行，得到的效果才會更加顯著哦。

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