熬夜傷神又傷身，想要保持好的精神狀態，還得分3步練習
波姐語錄：熬個夜精神就不好了？做好這3步，狀態差不到哪去
總是熬夜傷神又傷身，波姐今天要介紹給大家的運動就可以很有效的幫大家降低熬夜所帶來的傷害，還能讓我們保持很好的精神狀態，比總是喝咖啡要有效健康很多哦！我們可以分三步練習，先練習基礎體式，等活動好身體以後，再來練習中等難度和複雜的體式。
Look1: 基礎練習
熬夜傷神又傷身，想要保持好的精神狀態，還得分3步練習。第一步，打好基礎可以在一定程度上幫我們拉伸腿部線條和韌帶，幫我們舒展身體，會讓我們的後續練習變得遊刃有餘，而且初見成效之後，也會增強我們練習的信心。
神猴式的簡化式我們先來了解一下吧！先讓雙腿分別向身體前後伸展並拉伸到自己覺得最大的距離，再挺直脊背，讓雙臂舉過頭頂伸直。
緊接著我們來練習弓式瑜伽，平趴在地上以後，先讓雙腿向上彎曲，再讓上半身向後仰，讓手臂也向後伸直，用雙手抓著雙腳。
然後這是一個有助於我們拉伸的體式，讓雙腿向兩側分開伸直，接著腰部先向右側扭轉九十度，讓右臂伸直挨地，左臂向上伸直，練完以後，我們再讓腰部向左扭轉，讓右臂向上伸直。
練完這個體式，我們再來練習戰士三，先彎腰讓上半身平行於地面，接著向上伸直右腿，並讓它也和地面平行，然後手臂要向前伸直，要讓手臂和腿部還有上半身都處於同一水平線上。
Look2: 中等難度練習
等到增加練習難度以後，我們就可以很快的接受這種練習程度，幫助我們強身健體，提神醒腦。
現在我們要加強難度練習了，先蹲下來，讓雙腿相向彎曲，讓雙腳都踮起來並且挨在一起，再保持脊背挺直，讓雙臂伸直，雙手分別放在雙膝上。
然後我們來練習舞王式，站直身體以後，先讓右腿向後伸並讓右小腿向上彎曲，再讓上半身微微前傾，讓雙臂向後彎曲，用雙手抓住右腳。
練習了舞王式以後，我們再來練習頂峰式的加強版，同樣要先做出四肢伸直著地面部向下並且收腹提臀的狀態，然後要讓雙腿交換著向後上方抬起來，注意保持伸直狀態。
我們也可以練習增延脊柱伸展的衍伸式，依然要先站直身體，接著向下彎腰，再讓雙腿也彎曲一些，最後讓雙臂向下彎曲，讓雙手分別抓著雙腳腳跟。
Look3: 複雜練習
難度更大的體式只要我們合理正確的練習，當然效果也是更好的，我們在閑暇的時候分散練習，既有樂趣又能幫我們健身並起到放鬆身體的作用。
現在我們來練習幻椅式，先做出半蹲姿態，然後挺直脊背讓手臂舉過頭頂並且伸直，如果還要增強鍛煉效果的話，我們可以讓腳踮起來只用腳尖著地。
接著我們要繼續保持半蹲姿態，並讓上半身向下壓並向前傾，再抬起右腿讓它向左彎曲，腳掌搭在左大腿上，最後保持手臂彎曲，手掌合十。
這樣練完以後，我們再改為坐著來練習吧！這是一個半船式，先坐在地上辦事雙腿向前伸直併攏，再讓上半身向後仰，讓雙腿保持原狀態向上抬起來，再向前伸直雙臂，讓它們伸在雙腿兩側，但不能挨到雙腿。
最後我們來練習公雞式的加強版，先盤腿坐在地上並讓手臂分別撐在雙腿腿彎處，接著要腹部和手臂用力，讓雙腿和臀部離開地面，再在空中伸展雙腿，讓它們呈伸直狀態，並注意保持手臂伸直。
熬夜傷神又傷身，想要保持好的精神狀態，還得從上面這3步開始練習，希望以後大家熬夜的時候可以練習瑜伽來鍛煉自己，讓自己做事健身兩不誤，而且這項運動可以利用我們碎片化的時間來練習，並不會影響我們正常的工作學習，還希望各位朋友們會一直都喜歡它們哦！
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