女人每天花半小時做身材管理，形體說不上完美，至少也玲瓏有致

波姐語錄：練瑜伽的女人，身材玲瓏有致不說，氣質也是上乘的

當時尚成為一種潮流和趨勢，人人都開始在意起自己的形象，從穿衣打扮到行走坐卧。女人每天花半小時做身材管理，形體雖說不上完美，至少也玲瓏有致。循序漸進地練習瑜伽，塑造婀娜多姿的體形，讓氣質更上一層。

look1：前期練習

做瑜伽不能輸在起跑線上，前期一定要做好準備活動，將身體各個部位的韌帶和關節都進行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推進。

側斜板單腿伸展式，先坐在地面上，左手支撐在身體左側的地面上，再用手臂的力量將臀部挺起雙腿伸直蹬地，最後右腿伸直抬起與左腿成一字馬，用一條帶子勾住腳掌。

三角扭轉式，站立，雙腿打開約兩個步長，兩手臂平舉，再左腳旋轉90度，身體向左側扭轉彎曲，右手撐住地面，左手掌心向前，眼神看向手心。

戰士三式，先兩腿打開與髖同寬的距離，手掌合十，手臂伸直向上舉起，再身體微微向前傾斜，左腿慢慢抬起，讓左腿與雙手呈一條直線。

半月式變式，先雙腿筆直站立，再彎曲左膝慢慢抬起左腳，左手抓住左腳腳掌，最後伸出右手，身體向前壓，直到右手碰到地面。

look2：中期練習

練瑜伽的女人，身材玲瓏有致不說，氣質也是上乘的。中期的練習是重中之重，它增加了瑜伽的練習難度，而塑身效果更加顯著，想要成為更精緻的自己就一定要掌握好這些動作。

先找到一面牆，雙手手掌平放在距離牆根處20厘米左右的位置，雙手掌心距離跟肩膀一致，再提起一條腿，用力蹬離地面，向牆壁靠，與此同時，另一條腿也順勢提起，先後和另一條腿靠在牆壁上。

頂峰式變式，先跪立在地面上，雙手撐地，再抬起腰部和臀部，讓身體呈一個三角狀，將雙腳向後退一步距離，上半身向下壓，抬起右腳與上半身呈一條直線。

先雙腿打開約兩個半步長的距離，身體向下彎曲，雙手觸地讓頭頂抵在地面上，再將雙手伸直，手背貼地。

蠍子式變式，先雙掌和雙小臂貼地面，雙肘撐地，抬起腰部，雙腿微微伸直，左腿率先抬起到身體的另一側，再慢慢抬起右腳，讓手臂將整個身體撐起。

look3：後期練習

波姐現在介紹的後期練習主要是以倒立的體式為主，能促進全身的血液循環，強化大家的鍛煉效果，是擁有完美體形的最後一個階段。

先跪立在地面上，身體前傾並手肘貼地，再伸直雙腿，兩腳用力蹬離地面，最後兩腿併攏，左腿伸直，右腿彎曲腳尖向內勾。

先屈膝跪著，雙手置前，手掌貼地，再慢慢蹬直膝蓋，雙腳蹬地用力抬離地面，在豎直方向時雙腿先併攏再向左右兩側打開向下壓。

先面朝牆壁站立，雙手撐在距離牆根處約三十厘米處，雙腿微微伸直，先後用力蹬離地面靠向牆壁，再屈膝讓腳尖緊貼牆壁，小腹收緊。

練習這個體式可先找到一面牆和一個圓柱狀的物體，將圓柱狀物體放在牆根處，再雙手貼地，頭部抵住圓柱狀物體的上方以保持平衡，最後抬起腰部，雙腿用力蹬離地面，在空中彎曲雙膝。

女人每天花半小時做身材管理，形體說不上完美，至少也玲瓏有致。現在，想要變美的你們，練習完上面的分階練習，是不是覺得身體發熱呢？瑜伽是大家減肥路上最忠實的朋友哦，從簡單到困難，前中後三個階段堅持做就能讓大家成為更為更好的自己。

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