深度瑜伽拉練，緊實身材，你想要的健康自信會有的

波姐語錄：減肥減不下來，歸根到底還是瑜伽做不夠，這些經典體式多練練

最近有很多人在後台跟波姐吐槽說無論練習的強度有多大，無論練習好久，也沒有見有效果，而且還時不時伴有胃脹等現象，我想朋友那是你需要幾個合適的體式，深度拉練來排除你身體的脹氣，才能緊實你的身材，解決這個根源問題，你想要的健康自信會有的！

至善坐變體

身體內有脹氣並不可怕，首先來一組至善坐練習，先讓自己的身體安靜下來，兩腿交叉重疊放置，背部挺直，盡量的收緊腹部，均勻的吐氣吸氣，堅持練習5組以後，你會發現自己的身體變得沒有那麼笨重了，腹部也沒有那麼難受了！

手肘倒立變體

解決脹氣問題那是絕對不能少手肘道路這個體式了，只要自己的身體條件允許，感覺到自己心情抑鬱，肚子脹氣難受，那就來一組倒立好了！

體式核心：收緊你的腹部，雙手肘支撐地面，雙腿併攏，保持下犬姿勢，吸氣，利用手臂和腹部的力量將整個身體迅速向上伸展，雙膝彎曲，小腿向前側伸展，保持這個動作，均勻的呼吸，將肚子裡面的難受都吐出去！

公雞式

練習完手肘倒立這個高難度動作以後，身體當然不能放鬆下來，來一組公雞式也許不僅能解決你的腹部脹氣問題還能增強身體平衡性以及手臂力量，為你打下堅實的基礎！

體式核心：兩腿交叉重疊放置，雙手支撐地面放置在身體兩側，上半身軀幹略微向前傾斜，吸氣，利用手臂的力量將整個身體緩慢先向上抬直至離開地面，保持這個動作堅持下去！

雙角變體

雙角變體我相信不用波姐多說，大家對於這個體式已經非常熟悉了！不僅能夠讓你用另一個角度去看世界，打開你的心扉，還能鍛煉的腿部曲線，長期堅持以後，相信你絕對能擁有修長筆直的美腿！

體式核心：兩腿張開略微0.5m,上半身軀幹緩慢向前傾，雙手緊握住兩腳腳踝，上半身軀幹緩慢向前傾，頭頂支撐地面，背部打直，展現自己最柔美的姿態！

側伸展變體

想像一下自己在馬路中間，不在乎別人的眼光和看法來一組側腳伸展變體，讓身子與大地保持平行狀態，讓你身體的循環系統更加通暢，讓肚子的脹氣統統都排出去，不僅讓你的身體更加健康，還能讓你的內心越來越強大，加油吧，仙女！

虎式變體

或許很多人都已經練習過虎式，這個體式不僅代表著一種力量還能讓你的腿部和脊椎得到舒展！但是如果想要解決脹氣問題，以致更好的塑造我們的體態，那就換一種姿態吧！

體式核心：腹部與地面保持平行狀態，下巴略微抬起，整個身體緩慢向前傾，抬升你的臀部，右腿緩慢抬起，膝蓋彎曲，腳掌去靠近左側肩部，盡情的去拉伸你的腿部！

後彎變體

一般的後彎體式幅度都是比較小的，但是想要徹底的排出體內脹氣，沒有點大幅度的動作肯定是不行的！所以，波姐今天就給大家介紹深度的後彎體式，讓你練完以後整個人都清爽無比！

體式核心：距離牆面略微一肩寬，雙手向後去緊握住牆面，上半身軀幹緩慢向後伸展直至髖部與地面保持平行，頭部自然向下伸展，右腿緩慢抬起，腳掌放置在左膝內側，閉上雙眼，慢慢的去感受它！

今日話題：冬天來了，你是不是又要準備囤膘了？

有一句話最近很流行，我好吃好喝的供著這些脂肪，結果在冬天卻一點也不爭氣！所以對脂肪say no,他們既不會保暖，還會影響你的身體健康，深度瑜伽拉練，緊實身材，讓我們一起運動起來，來「消滅」他們吧！

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