動作簡單卻不是人人都能駕馭，細節做到位，效果才會讓你滿意

波姐語錄：擴胸又練腰，鴿式少不了，一不小心就美得不像樣

瑜伽里有個體式，不管你是初學者還是狂熱愛好者都會有所耳聞，這個體式在瑜伽當中是一個比較基礎、簡單，但並不代表它的作用效果不大。鴿式，可以擴張胸腔，鍛煉腰椎，提高身體的柔韌性，還能修飾形體，改善體態。簡單卻不是人人都能駕馭，細節做到位，效果才會讓你滿意。這麼漂亮的鴿式體式，趕快跟著波姐一起來看看吧。

鴿式

體式分解動作：

身體放鬆，右腿向前盤坐於地面上，左腿向後伸直貼地，膝關節以下向上豎直舉起。

上半身保持挺直身體微微後仰，右手上舉向後彎曲去抓住左腳腳尖，左手自然放置在胸前保持平衡。

同時我們也可以雙手上舉向後彎曲抓住抬起腳的腳尖，這樣拉伸效果更好，如果你練習的是簡易鴿式的話，那麼你只用右腿向前盤坐，左腿向後伸直貼地，上半身保持挺直就完成了。擴胸又練腰，鴿式少不了，一不小心就美得不像樣。

注意：

因為它是鴿式，所以我們的胸腔要像鴿子一樣前挺，這樣才能將自己的背部完全打開，起到拉伸的效果，還要注意的是腿與髖部要在一條直線，這樣的話才不會扭傷自己，也能更好的對腰部進行鍛煉。

做的時候大家可以注意看看自己的臀部有沒有收緊，當你的臀部進行收緊的時候你會感覺到身體是渾然一天，緊繃著的，這樣的鍛煉效果會更加好，也更加的舒適。大家做的時候可以將頭部後仰，這樣背部頸部都能的得到拉伸。

作用功效：

很多人經常練習鴿式的原因是因為它比較的簡單，容易上手。而且對於身體的鍛煉也比較的全面，如果你是因為身體的柔韌性達不到，無法進行高難的的體式，那麼你可以先進行鴿式的鍛煉，來拉伸身體，提高身體的柔韌性。

鴿式可以對背部以及頸部進行充分的伸展拉伸，能夠有效的改善背型，改善體態，從而讓你的身體煥然一新。在你工作勞累的時候練習一下鴿式，可以緩解身體的疲勞，還能提神，從而讓你的工作效率提高，業績也蹭蹭上漲。

鴿式對於下半身的鍛煉也是非常厲害的，它可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，增強身體的柔韌度，還能鍛煉雙腿，減少小腿贅肉，修飾腿部線條，不僅如此，它還能鍛煉胯部肌肉，增強下半身的血液循環，能有效的加固盆骨，預防各類婦科疾病，提高身體的免疫抵抗力。

對於鴿式的鍛煉，波姐建議大家每天都進行鍛煉，這樣可以讓你的身體每一天都得到鍛煉，從而讓你的身體每一天都得到改善，練習久了，好身材自然就練出來了，當然了，我們不僅僅只是為了練出好身材才進行身體的鍛煉，鍛煉身體的初衷應該是為了保持身體的健康正常才進行身體鍛煉。簡易鴿式，不代表簡易人生，人生如果都簡易了，那來到這個世界上還有什麼意義，要給自己一個不平凡的人生還要靠自己的努力，希望大家堅持瑜伽的鍛煉，有效果了身體會說出來的哦。

今日話題：瑜伽和人生一樣的說法，你怎麼看？

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