時間地點都不算事，瑜伽到一定境界，想練就能隨時開始

波姐語錄:大神不會被束縛，心中有體式，哪裡都能練

練習瑜伽的地點、時間都是大家自己的選擇，有的人習慣在家做，有的人習慣在瑜伽課上做。而在大神眼裡，這些都不是事，海邊、公園、草地、樹林......不受地點和時間的束縛，管它如何，想練就練！

一.樹式

有人愛瑜伽的舒適，有人愛瑜伽的柔軟，而我愛瑜伽的自由感。簡單活動一下身體，雙腿收回山勢站立，深吸一口氣，雙手向上伸展開。雙手在頭頂上方，雙手合十。右腳順著左腿向上抬起，左腳保持在右腿大腿根處。

樹式瑜伽練習過後我們的背部會特別放鬆，因為此體式增加背部的血通量，滋養背部神經，從而預防背部疼痛疾病。

二.手臂倒立式

面相面壁站立，上身前屈手掌按住地面完成倒立姿勢，收緊腹部雙腿繼續向後伸展，當雙腳抵在牆壁後，臀部向下移，直至雙腿與臀部均抵在牆壁上為止，手臂伸直，眼睛看著地面。

練習此體式讓我們的大腿肌肉跟腹部肌肉都結實起來，燃燒掉討人厭的脂肪，讓腰圍瘦下去，腿瘦下來，身材苗條起來。

三.舞王式

抬頭挺胸調整好自己的呼吸，左腿向後抬起同時雙手向後伸展抓住左腳，胸部向上挺起下巴向上抬起，右腿腳尖點地保持住身體重心平穩，可以將右手扶住牆壁保持身體平衡。消化不良的人群特別適合，每天給自己的腸胃做做運動吧。

時間地點都不算事，瑜伽到一定境界，想練就能隨時開始。每天都這麼舒展一下身體，可以改善血液循環，加強我們腹內器官的活動能力，促進消化系統讓我們每一天都可以排除身體毒素一身輕鬆。

四.手臂倒立式

無論是何時何地瑜伽都會帶你自信，照亮你前進的道路。以大拜式開始動作，雙腿跪在地面上手臂伸直按住地面，膝蓋抬起將上半身倒立，腳尖點地，腹部及大腿肌肉收緊，雙腿緩慢向上抬起，保持與地面平行，整個過程都要腳背都要綳直。

想要整體改善身體的體態就一定要練習這個姿勢，首先矯正背部讓身姿更挺拔，其次減少我們雙腿的壓力燃燒多餘脂肪，緩解水腫等問題。

五.側斜板單腿伸展式

每天再累也要練習瑜伽，有一天不練你可能就會很想念她的呢。以俯卧撐動作開始，將身體重心放在右側手臂與右腿上，將左手左腿抬起身體側立於地面。右腿伸直，左腿向上勾起膝蓋向上頂起，左手按住頭頂，保持20秒再右側身體側立。

勞累了一天，肌肉緊張不放鬆怎麼睡覺都不舒服。睡前放鬆一下肌肉吧，伸展小腿肚子肌肉強健腳腕跟腳趾，幫助我們消除疲勞睡一個好覺。

六.鶴蟬式

一個針對於我們手臂手肘的練習，鍛煉肘關節強健手臂肌肉。腳尖點地半蹲於地面，掌心合實在地面上，頭部向前伸帶動身體向前拱出來，手臂肌肉發力緩慢的將身體的全部重量放在手臂上，雙腿屈膝抬起，兩腿膝蓋頂在手肘上，腳背綳直。

拜拜肉，蝴蝶臂可是女孩子的天敵，無論雙腿多美腰有多細，只要手臂粗就會讓上半身顯的壯實，想要一招制敵只有勤加練習此體式了，

七.手臂倒立式

經常倒立可以預防身體的血管老化，預防腦溢血等可怕的血管疾病。手掌按在地面上，兩手掌間距離與肩膀同寬，雙腿向上抬起，在倒立的過程中手臂一定要一直是伸直的狀態，後背要挺直，雙腿抬起後腳趾頂住牆壁。

練習此體式時如果身體重心不穩很容易摔倒，這時我們一定要雙手護住頭部團起身體向前滾，可以起到緩衝的作用，讓身體少受點傷害。

每天練習瑜伽讓你的心情放鬆一下，每天練習瑜伽幫你提升自己身體的潛能，你會發現你所認識的自己只是一小部分自己，瑜伽會讓你發現很多不一樣的自己。時間地點都不算事，瑜伽到一定境界，想練就能隨時開始。

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