簡單一手加強扭脊式，讓你告別腰膝酸軟，挺起胸做自信女人

波姐語錄：腰不酸的感覺就是爽，前提是做好這個動作，沒什麼難度

波姐這幾天為你準備的這些瑜伽體式，你有沒有好好練習呢？如果你感覺自己已經練習得很徹底的話，可以嘗試「加強扭脊式」。這個體式主要針對長時間坐椅子的上班族的肩背，簡單一手加強扭脊式，讓你告別腰膝酸軟，挺起胸膛做自己。

加強扭脊式

體式分解動作：

首先，練習這個體式時，我們需要坐在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲，小腿向內伸展，之後，雙手手臂將右小腿向左側抬起，將右腳放在左大腿左側，然後上身向右扭轉，並且將左手手臂從右腿膝下穿繞過，右臂伸向背後，雙手十指相扣。簡單一手加強扭脊式，讓你告別腰膝酸軟，挺起胸膛做自己。

注意：

練習加強扭脊式這個體式最重要的一點在於，我們要學會在屏住呼吸的時候，將身體保持原狀，而且，腰部關節不要太過於彎曲，雖然我們要將上身（包括腰部）向右扭轉，但是，上身依舊是要越挺直越好。

然後我們要注意的是，我們在完成動作或者是保持動作的時候，身體的肌肉千萬不要過於緊張、過於綳直，如果你的肌肉過於繃緊、過於緊張的話，會讓體式的效果大打折扣的，所以，我們要在練習體式的時候，盡量讓自己在完成中以及是完成時保持一個輕鬆的狀態。

作用功效：

加強扭脊式這個體式有很多的作用功效的，波姐現在為你來一一講述，首先，是能夠練習我們的腰部肌肉以及腹部肌肉，雖然現在天氣已漸漸的變冷了，喜歡「炫腹」的小姐姐穿不了露臍裝了，但是，馬甲線可不是一朝一夕能夠練習出來的哦，我們需要長時間保持才可以呀。

其次，加強扭脊式還能夠通過「扭腿」、「轉身」的方式讓我們的身體肌肉得到練習，你可別小看這兩個部分的動作，要知道，肌肉是一點一點瘦下來的，並非一蹴而就的。堅持練習的話，輕鬆告別腰膝酸軟不說，還能在不知不覺中變瘦變美。

最後一個作用功效就是能夠幫助我們調節呼吸，而且是調節呼吸的方式，我們都知道，在練習瑜伽這項運動的時候，我們的很容易看到這個詞語「腹式呼吸法」，要知道，這個體式就能夠幫助我們加快練成這個方法，讓我們的小腹變得很吸引人！

練習瑜伽是一份苦差事，這句話是波姐當初的老師說給波姐的，瑜伽這項運動，貴就貴在能夠堅持，堅持下來的最終都會變成「前凸後翹的有趣靈魂」。加強扭脊式這個體式本身雖然有一些難度，，勤加練習，總有會熟悉動作步驟的那一天的，如果當你在練習瑜伽的時候堅持不下來了，波姐送給你一句話「你和前凸後翹，差的只是堅持的距離」。

今日話題：你練習過的最簡單，功效最大的瑜伽體式是什麼？

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