47歲閆妮暴瘦30斤，狂曬馬甲線，與20歲女兒美成姐妹花！「YoGa大改造」
文/ZoZo
這是經典瑜伽音樂作品之一。每一首瑜伽音樂都在療愈你的內在、感官等，所以今天你被療愈了嗎？
Ong Namo Guru Dev Namo
神聖的循環
Amrit Kirtan
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說到閆妮想到的就是那個風情萬種的客棧老闆娘——佟湘玉，滿滿都是回憶。
但原來「水桶般的佟掌柜」成了「行走的衣架」，沒有hold不住的衣服，形象氣質大幅度提升，這哪是47歲，跟她女兒的合照如同兩姐妹好嗎！
要知道以前的她可是「時尚絕緣體」，可就當所有人都覺得她與時尚無緣時，45歲的她決定改變自己。
所以堅持不懈的她瘦了30斤，清晰的馬甲線、纖細的腰肢簡直美呆了！！！
而我們今天就來分享上圖閆妮練習的這個體式—反轉頭碰膝式，這可是一個兼具塑型瘦身和理療的好體式哦！
內在：可以伸展脊柱、肩膀和腿部，刺激腹部器官（如肝臟和腎臟），改善消化、頭痛、失眠、焦慮、輕度背痛等。
外在：有利於腰部和腹部的塑型
肌肉：伸展腰方肌。腰方肌連接下肋骨、骨盆頂部和四個腰椎，在豎脊肌的下方，所以這個體式對於緩解下背部、臀部、坐骨神經痛、骶髂關節疼痛等有理療作用。
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完整版反轉頭碰膝式解析：
做法：
坐立在墊面上，雙腿併攏，脊柱向上立直成手杖式，屈右膝，右腳後跟靠近會陰，左腿向外打開適當的距離，雙手側平舉，身體向右腿的方向微微扭轉。
吸氣，延展脊柱，呼氣，側屈，左手抓住左腳（或放在左大腿上），右大臂靠近耳朵，如果可以的話，右手抓住左腳，轉頭向上，眼睛透過大臂內側看向上方，轉胸腔朝上。
戳下方中文視頻，觀看做法步驟：
視頻中示範體式的是Chia-Ti老師，已經有10多年的瑜伽教齡。但是在做完整版反轉頭碰膝式還是存在了問題。
看看下圖的正誤對比：
那麼這個體式容易出現哪些問題？怎麼解決？
1、關於坐姿問題
a、如果坐立在墊子上會出現腰部向後弓、肋骨向前推出或者腰疼的，在臀部下方墊毛毯
b、彎曲膝蓋的狀態：如果膝蓋高過肚臍的話就會讓膝蓋和髖關節不舒服，在膝蓋下方墊支撐物。
2、關於彎曲腿
屈膝蓋的那條腿，大腿和大腿外側要一直主動的向下推，讓這邊的腹股溝伸展，當腹股溝有伸展，這邊的側腰向上的延展才會更順利。
3、關於側腰和胸腔
在向下側彎的時候，很容易過多的伸展上方側腰，讓這側的肋骨向上凸出來或者是擠壓到下方的側腰，把上方肋骨稍微往下方沉一點。
我們習慣性往一側伸展的時候，位於下方的胸腔會習慣性的往後，上方的胸腔會習慣性的往下，所以會造成整個胸口面向地板，扣著胸口在伸展，所以需要把胸腔打開。
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所以對於在家自我練習者來說，練習改造過的體式是非常有必要的，因為改造過的體式可以幫助你安全的進入體式，並且在體式中更好的找到伸展的感覺和獲得益處。
而今天我們分享的是Rana Waxman老師改造的反轉頭碰膝式。
Rana Waxman是註冊瑜伽治療師和塑型師ERYT-500，擁有20年的教學經驗。Rana有國際領先的瑜伽工作室，並在新澤西州霍博肯和澤西市教授校準專註的私人瑜伽教練和團體瑜伽授課老師。
★改造體式—反轉頭碰膝式：
改造目的：獲得兩側腰的均勻伸展和胸腔的打開，以及伸直腿的腳掌垂直天花板。
做法：
直角坐姿坐立，在臀部下方墊毛毯，將磚塊用伸展帶垂直套在左腳掌上。
彎曲右膝，腳背壓實墊子，反轉腳心向上，腳跟靠近會陰，如果膝蓋翹得很高的練習者，在膝蓋的下方放上支撐物。
左腳伸直向旁側打開，軀幹略微向彎曲腿的方向扭轉，右手拉伸展帶的一端，大臂靠近耳朵，右手肘彎曲沿著伸展帶慢慢的向下抓（讓伸展帶變短），這樣會讓右側腰方肌會伸展得更多，也會讓胸腔打開得更多。
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30+：
送孩子去上學，遇到同齡媽媽，事業有成，面色氣質絲毫不輸給20歲的人，你向她討教保養方法，她卻告訴你，沒有在保養啦。
你開始驚覺，自己的圈子太小，小到每天只能聽見抱怨，你照鏡子發現已經很久沒有燦爛的笑了。
40+：
你開始擔心笑多了眼角會有皺紋，你開始緊張皮膚越來越沒有光澤，你扔掉了衣櫥里的鮮艷的裙子，換上寬鬆的休閑服，穿梭在菜市場之間。
60+：
每個媽媽都曾經是少女，但對於孩子來說，記住的卻只是「媽媽」的身份，可媽媽們也喜歡美美的樣子，去展現自己女人的魅力。
感謝您的閱讀，Namaste！下周六見！
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