一拍照就顯身材差，上下身材不協調，這些體式讓肌肉緊緻又勻稱

波姐語錄：看著不胖，一到鏡頭前就現形，還是肌肉不夠勻稱緊緻

很多小姐姐站在體重秤上，數字告訴自己並不胖，但是，為什麼一拍照就顯得身材很差？這就有可能是身材不協調的原因，肌肉鬆弛，分布不均勻都有可能導致這種情況。堅持練習瑜伽，讓肌肉緊緻，身體勻稱協調，你也能做個不懼鏡頭的健美girl!

look1：上肢激活，放鬆背部肌肉

平時久坐，難免會使背部肌肉太過緊張， 通過瑜伽練習可以有效放鬆背部，提高上肢肌肉靈活性，同時也可以有效避免受傷。

卧英雄式，找一個舒服的位置，打開瑜伽墊，跪坐， 然後將雙腳放於臀部兩側，身體慢慢向後延伸直至將整個肩部放在瑜伽墊上，雙手繞過肩部，緊扣另一隻手臂手肘，閉上雙眼，保持均勻的呼吸。如果感到身體不適，可以在身下墊一塊瑜伽磚緩解，做到循序漸進練習。

雙腿併攏放在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手放在身體兩側，五指張開按壓地面。雙腳回鉤與雙腿成90度，腰背挺直，低頭，收腹，眼睛看向大腿內側，盡最大努力拉伸脊椎，感受脊椎的拉伸感。保持深長的呼吸，不要憋氣。

半蓮花坐，找一個舒服的位置，雙腿交叉盤坐，雙腳腳心向上，膝蓋指向前方，腰背挺直，微微向下低頭，雙手做蘭花指姿勢放於膝蓋之上。緩慢將右手抬起放在左側臉部，拇指接觸鼻翼，感受呼吸的頻率，保持悠長深重的呼吸。

look2: 下肢激活，拉伸腿部肌肉

下肢的肌肉激活也是必不可少的，堅持練習有利於未來肌肉力量和柔韌性的提高。

跪坐於瑜伽墊，雙腿置於身體兩側，腳背緊貼瑜伽墊，緩慢伸出右腿，雙手緊握手背緊貼腳心，緩慢抬起右腿，固定於頭頂。把腿伸直，儘力將右腿網上伸。將頭部抬起，看向右腳方向，不要拱背，不要憋氣。

哈奴曼式，站立於瑜伽墊上，左腿向後延伸，右腿向前延伸，盡自己最大努力，拉伸雙腿內側肌肉。保持腰背挺直，雙眼直視前方，呼吸均勻。

放氣式，雙腿併攏，踮起腳尖，將雙手緩慢移至頭頂，彎腰，手指指尖觸碰地面，雙腿伸直。指尖如果不能碰到地面可以放一塊瑜伽磚。不要憋氣，保持均勻的呼吸。

look3：力量練習，輕鬆收穫緊緻好身材

適當的力量訓練可以有效提高能量消耗，降低體脂率，使身材整體提拉緊緻。

聖哲康迪雅式，雙腿向後伸直，兩手撐地與肩部同寬，慢慢撐起整個身體，不要聳肩，右腿慢慢向右旋轉，左腿保持向後延伸，雙腿呈90度，眼睛看向右腳腳尖方向，保持腹部收緊，不要憋氣。

雙腳併攏站立，將右腿從前方纏繞左腿，右臂從下方纏繞左臂，兩手掌心相對，保持穩定狀態，緩解力量訓練帶來的不適感。

雙腿向後伸直，兩手撐地與肩部同寬，慢慢撐起整個身體，左腿向右彎曲膝蓋，向胸部收縮，同時，右腿向前彎曲膝蓋向胸部位置收縮。收縮腹部，眼睛看向前方。

look4: 全身舒展，享受瑜伽的身心寧靜

在進行過一系列的瑜伽訓練之後，將全身肌肉放鬆，有利於緩解疲勞，享受這段時間瑜伽訓練帶給身體與心靈的改變。

虎式，雙手撐地與肩同寬，右腿向前跨步，左腿向後延伸，腳尖打直，小腿伸向天空的方向，眼睛平視前方，保持腰背挺直。

脊柱扭動式，坐於瑜伽墊上，左腿平鋪。彎曲左腿，左腳後跟置於右臀下部，右腿置於左腿大腿外側，左手作蘭花指，手肘置於左膝蓋，向右旋轉上半身，右手向後延伸，扭動脊柱，放鬆緩解脊柱壓迫感。

橋式，平躺於瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，彎曲雙腿，慢慢從下往上抬高大腿，腰部，脊椎一節一節的提高，盡量使大腿與地面平行。雙手輕托後腰，維持姿勢，可有效緩解骨盆前傾。

瑜伽練習不是一件一蹴而就的事，需要持之以恆的堅持才能不斷開發自己身體潛能，不斷練習才能夠使全身肌肉得到不斷的鍛煉，消耗脂肪，使肌肉纖維更加勻稱，才能使身材勻稱，收穫經得住鏡頭考驗的好身材！

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