減脂其實很簡單，這些體式分階段去練，你可以更好的

波姐語錄：光想著減脂，找不到健康有效的方法，就試試瑜伽吧

節食減肥不是最好的方式，某天你會發現自己的面色在開始垮下去，健康好像也離自己越來越遠。波姐在這裡告訴大家，每天有針對性的練習瑜伽，才是最健康又有效的辦法。無肉不歡的你，就放心大膽地吃，只要堅持分階段地練習，就能瘦成小仙女，成為更好的自己。

look1：預熱體式可以打開身體關節

練習瑜伽，首先得熱身，做一些簡單的拉伸運動，既能幫助打開大家的關節肢體，又能緩解一下生活中產生的疲勞感。

斜板式需要先跪立在地面上，再身體前傾將雙手撐在地面上，最後將雙腿向身後伸直，雙腳蹬地，儘力抬起左腿讓大腿部位充分拉伸。

戰士一式變式先雙腿跨立，雙腿分開約兩個步長，右膝彎曲呈弓步站立，最後右手舉過頭頂向後拉伸，將左手放在身體左側後方，也向後拉伸。

頂峰式，先四肢著地呈跪姿，腳趾碰地，再將雙腳微微向後移動，讓身體呈一個三角狀，就像一個凸起的小山峰一般，最後將腰部向下壓，拉伸腹部。

look2：倒立可以促進身體的血液循環

倒立的體式，可以在一塊較為平坦的地面練習，有規律的進行練習倒立的這些體式，能保證讓頭部腦下垂體和松果體得到充分的血液供應，緩解大腦的壓力。

首先進行簡單的倒立體式，找到一棵樹或者一面牆即可，背朝樹榦並緊貼樹榦站立，彎下身子，雙手撐地，再慢慢抬起左腿，使左腿與樹榦的豎直方向貼緊。

先跪立在地面上，身體前傾，將雙手放在身體前方的地面上，再抬起腰腹部並伸直雙腿，抬起左腿，最後慢慢抬起右腳，將雙腿屈膝進行前後的拉伸。

先身體呈蹲姿，雙手俯撐在面前的地面上，再抬起腰部，伸直雙腿，最後微微屈膝雙腳用力蹬離地面，並讓雙腿併攏在豎直方向保持穩定。

look3：鍛煉腹部幫助身體曲線更優美

預熱身體和促進身體的血液循環後，我們可以適當進行腰腹部的鍛煉，想要練出馬甲線，大家就不要錯過下面這三個體式。

弓式的變式，先面朝地躺在地面上，再抬起左腿和左手，用左手抓住左腳腳掌處，彎曲左手肘將左腳壓向肩部，最後抬起右手和右腿，手肘伸直抓住右腳。

全眼鏡蛇式，先趴在地面上，雙手放在身體左右兩側，用腰部和手臂力量撐起上半身，再屈膝抬起雙腳，腳尖內勾，最後將上半身也向後拉伸，頭部向後仰，儘力讓頭部後方觸及腳尖處。

look4：多個腿部練習減去大腿小肉肉

多樣化的腿部練習，不僅能讓腿部減脂，也能對腰腹部練習效果進行保持，讓你的身心漸漸體會到瑜伽帶來的放鬆感和卡路里燃燒的愉悅感。

先雙腿自然站立，雙手下垂，再抬起左腿，屈膝用左手抓住左腳腳趾處，最後伸出右手，身體向左側傾斜，直到右手手掌貼地。

孔雀式先跪立在地面上，身體向前傾斜，雙手撐地，使腰部兩側抵在手肘上，再腳跟往後退，伸直雙腿，最後身體微微向前傾斜，抬起雙腿，讓大腿部位緊繃並讓雙腿保持在與地面平行的地方。

先平躺仰卧於地面上，用左手支撐起上半身，再彎曲左右膝，雙腳腳掌踩地，慢慢抬起腰部，讓身體拱起，最後向左側移動身體重心，慢慢抬起右腿保持伸直的狀態。

練習完上面的全部體式之後，相信大家額頭也一定滲出了密密麻麻的汗珠，這就代表大家的練習成功啦。不過一定要每天堅持，像波姐一樣有計劃朝著自己的目標前進哦。

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