是能讓身體更健康的動作沒錯了，沒什麼難度，也不用花太多時間

波姐語錄：不耽誤時間，見縫插針練一練，身體依舊健康有活力

上班族或者學生總是有更多的時間都是坐著的，都知道久坐容易影響腰椎健康，身材也容易走形變樣。波姐覺得瑜伽就很好，是能讓身體更健康的動作沒錯了，沒什麼難度，也不用太多時間，只利用閑暇時間見縫插針練一練，也不會耽誤我們正常的工作學習。

Look1: 腰椎鍛煉

腰椎脊椎是我們身體非常重要的一部分，練習好的鍛煉可以讓我們的脊椎腰椎得到放鬆，讓我們有輕鬆的身體狀態。

我們可以先趴在地上，讓手臂伸直向前，並且五指張開撐地，接著再彎曲雙腿，用膝蓋著地，這樣會讓我們的臀部突出，有利於我們的脊椎腰椎得到較好的鍛煉。

然後我們來練習新月式的衍伸式，先讓左腿彎曲在前做出單膝跪地的動作，接著上半身要前傾並抬高，讓右大腿離開地面，只用膝蓋著地，並且小腿要向上彎曲，最後讓雙臂伸直舉過頭頂，並且保持抬頭姿勢就可以了。

鴿王式也能幫我們鍛煉腰椎，今天我們先來練習它的簡化式，我們可以先做一字馬的動作，讓左腿在前，右腿在後，接著讓右小腿向上抬起，同時上半身向後仰，讓雙臂彎曲舉過頭頂，雙手交握，右腳抵在右臂彎處，最後讓左腿向內側彎曲。

Look2: 關節鍛煉

經常坐著對我們的關節也不是很好，通過瑜伽鍛煉，可以讓我們的關節更加靈活，避免以後出現關節疼痛的狀況。

首先我們來鍛煉膝關節和手臂關節，先做出公雞式，雙腿盤起讓雙臂在腿彎內側撐地，接著壓低上半身，讓身體離開地面，並在空中打開雙腿，讓它們向前伸直。

接下來我們來練習戰士一，先做出弓步，並保持脊背挺直，再讓雙臂伸直舉過頭頂，保持抬頭的動作就可以了。

鶴禪式的衍伸式也能幫我們鍛煉關節，首先我們要蹲下來壓低身體讓手臂伸直撐地，並且膝蓋要抵在手肘處，接著手臂用力讓身體向上抬起來，上半身要呈一個斜面，雙腿保持原動作，最後，讓雙腿輪換著向上抬起來伸直。

Look3: 脂肪清除

久坐還會讓我們肚子和大腿上的贅肉增加，練習瑜伽，可以快速高效的幫我們減肥，除了肚子和大腿，對我們手臂，背部等區域的減脂效果也是非常好的。

要消減脂肪，波姐覺得力量型的體式應該更有效一些，比如我們現在要練習的船式的變式，先坐在地上伸直雙腿，接著要雙腿向上抬起，然後雙臂向前伸直，用左手抓住右腳，右手抓著左腳。

除了坐著練習，我們也可以先蹲下來，然後先向上抬起左腿，讓左小腿和地面平行，接著讓左臂向前伸展，用左手撐著左腿，右臂也向前伸，保持懸空動作，最後要讓讓右腳踮起來。

蹲著練習完後，我們再來站著練習，這個體式是幻椅的簡化式，先雙腿併攏呈半蹲狀態，再讓腰部向後微突，最後再向上伸直雙臂。

Look4: 身體放鬆

過度的學習會讓我們覺得疲乏，這時候來練習這些體式會讓我們的身體和心理都變得放鬆，可以幫我們調整心態。

要放鬆身體，首先我們來練習牛面式的簡化式，只練習腿部動作，坐在地上讓雙腿分別向另一個方向彎曲伸展，要讓左腳放在右側，右腳放在左側，再讓上半身微微扭轉一些，讓雙臂自然下垂就可以。

接著，我們可以先坐在地上，讓雙臂向後撐地並讓上半身傾斜過去，再讓腰臀部離地，彎曲雙腿，用腳掌著地，做完以後，再讓右腿向外伸展並且從雙臂間伸出。

相信大家可以通過瑜伽讓自己全身心得到改變，擁有更輕鬆的心理狀態去工作學習，不過這都是需要一直堅持的哦，希望大家在這件事上也能有持之以恆的精神。

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