男人想用瑜伽練小蠻腰，那可太簡單了，體式都在這你可別不信

波姐語錄：男孩子練完都能瘦，為了小蠻腰，你還不開始努力嗎

作為一名資深瑜伽女孩子，波姐可謂是看到了太多瑜伽練習的比女孩子還要努力的人，尤其是男孩子，有的時候波姐都感覺自己真的活的還不如一名男孩子，要知道，一旦男孩子喜歡上練習瑜伽，想要練出小蠻腰，那簡直太簡單了！你別不信，波姐這就給你看一看！

蝴蝶式變式

一般來說，男孩子的骨骼都會比較粗壯，其實這從科學上是可以解釋清楚的，男孩子的骨骼位置和女孩子的位置有著很大的區別，所以，這也就解釋了為什麼女孩子比男孩子在練習瑜伽方面會比較容易，但是，事實真的是這樣嗎？

一字馬式變式

你看到上圖中的這位小哥哥了嗎？沒錯，這位小哥哥就是男生練習瑜伽中的「反面教材」！他練習瑜伽已然有三年以上的時間了，這幾年的瑜伽練習讓他的骨骼和肌肉變得特別柔軟，說實話，波姐真不敢相信他到底有多努力練習瑜伽，才能達到這樣的效果！

坐立繞頭式變式

所以說，「男女有別」這句話本身是沒有錯誤的，但是，如果你把這句話用在了練習瑜伽方面，那麼恐怕就站不住腳了，沒錯，只要你肯努力，男生也能夠練出馬甲線、水蛇腰的，那麼男生都能夠練習出這些，你身為女生，有什麼理由不努力練習呢？

鶴蟬式變式

下面請大家跟著波姐來練習一下「鶴蟬式」的變式體式，不是很難，但是需要身體的合理配合哦。

Step1：雙腿彎曲，將身體蹲立在地面上，雙腳腳掌緊貼地面。

Step2：然後在雙臂用力發力之後，雙腿向上蹬起，將雙膝蓋頂靠在雙臂肱二頭肌上。

Step3：如果可以的話，可以將其中一條腿向上繼續彎曲，搭在脖子上。

輪式變式

Step1：開始的時候，我們可以以山式站立魏基本姿勢，站立在地面上。

Step2：然後上身向後彎曲，盡量將雙手手臂放在地面上，雙手手臂與地面緊貼。

Step3：如果可以的話，我們可以將雙腳腳尖踮起。

男人想用瑜伽練小蠻腰，那可太簡單了，體式都在這你可別不信。

雙手鴿王式變式

Step1：第一步，我們要將雙腿前會分開，左腿大腿緊貼在地面上，右腿在體前彎曲。

Step2：隨後上身向後彎曲，並且左腿小腿向上豎直伸展。

Step3：雙臂藉助上身彎曲後，雙手抓住腳尖。

蠍子式變式

Step1：這個體式同樣是以「蹲立」為基本準備體式的，然後將雙臂伸出。

Step2：雙手手掌十指張開，按壓在地面上，雙腿藉助腰部的力量，繼續向前彎曲。

Step3：直至雙腿自然彎曲，小腿向下自然垂放，也可以將腳跟頂在額頭上。

弓式變式

Step1：這個體式首先需要我們將身體平趴在地面上，全身放鬆。

Step2：然後上身以腰部為彎曲點，向上伸展，向後彎曲。

Step3：雙腿的小腿用力向上伸展，雙手抓住向上伸展的腳腕，頭部向後自然放置。

男人想用瑜伽練小蠻腰，那可太簡單了，體式都在這你可別不信。認真練吧。

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