瑜伽真沒那麼麻煩，動作簡簡單單效果也不錯，新手一看就會

波姐語錄:重要的不是會不會，是細節和過程，基礎打好了才是王道

錯誤的瑜伽鍛煉方式方法可能會導致肌肉的損傷，特別對於沒有基礎的小夥伴來說，在剛剛接觸瑜伽但是又沒有報班的情況下，一些簡單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡單的練習起來。為了幫助這些瑜伽小「萌新」，本篇文章特地挑選了那些簡單易學的體式送給大家，新手一看就會，希望大家都能學會並堅持下去！

一.蛇伸展式

趴在瑜伽墊上伸一個大大的懶腰開始動作，雙腿分開30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來，雙手抓住雙腿兩側，頭部向後伸展拉抻軀幹，直至腹部有酸痛，背部緊張時保持姿勢不動，保持動作半分鐘後放鬆再重複5次動作。

歲月催人老啊，年齡一過30皮膚就變差，快練習此體式讓身體肌肉皮膚變的緊緻，促進身體的新陳代謝，延緩衰老皮膚水靈靈。

二.展臂式

與上一個動作原理相同，從地面上站起來，雙腿夾角三十度，手臂向上展開，手臂肩膀向後拉抻，帶動軀幹完成後下腰，為了保持身體平穩向後不摔倒將腳尖踮起，在練習時間長後可以將下腰的幅度加大，增強鍛煉效果。

展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會更舒展，對肌肉的好處是很多的，還可以促進背部血液流通，提升我們的精神狀態。

三.三角伸展式

山式站立，左腳向左側伸出一步遠腳趾指向左側。上身向前伸展，在伸展的過程中背部不要彎曲，一定要直的下去。扭動身體，面部面相前方，左手抓住左腳右手左腳，保持一分鐘，身體扭向另一側保持相同時間。

大腿上的贅肉多就會顯著屁股大很多，穿緊身褲都沒有美感，我們可以通過這個瑜伽練習減掉大腿及臀部外側脂肪，讓大屁股消失不見擁有精緻小俏臀。

四.起飛式

每天這麼忙哪有時間去健身館，瑜伽在家輕輕鬆鬆練起來。在瑜伽墊上俯卧，手掌按住地面，面部向下將身體的重心都放在手臂上，雙腿慢慢抬起右腿向後伸直，左腿向上彎曲腳掌踩在右手手臂上，臀部抬到手臂上方20CM保持好。

身體最難消除的贅肉就是肚子上的了，不用怕練習此體式收緊？收緊下腹部上的肌肉消耗掉多餘的脂肪，小腹平坦下去更有自信了。

五.舞王式

剛學習瑜伽的朋友不要盲目的追求姿勢，一定要注重過程，細節呦。第一步雙腿伸直右腳腳趾抓住地面，上身微微前傾帶動左腿向後滑起，雙手向後拉抻抓住抬起的左腳，上身繼續向上伸展將左腿繼續向上拉抻至拉到頭頂。右手向上伸展做一個優美的動作。

適合所有人練習的動作，有點舞蹈基礎的人練習起來更容易，將我們雙腿的肌肉與韌帶拉抻開，讓身體更柔軟更纖細。

六.鶴蟬式

含胸駝背身姿不好看，快點改掉這個話壞習慣。在柔軟的瑜伽墊上開始這個動作，半蹲於瑜伽墊上，上身向前傾斜，雙手伸出來按住身體前不遠的地點，雙腿伸直將上身拱起來，手臂力量加大將雙腿抬起，膝蓋依次頂在手肘上，控制住肌肉保持身體平衡。

瑜伽練習的基礎就是身體的平衡性跟柔韌度，此體式就提升你身體的核心穩定性，要記住瑜伽不是練雜技。動作復不複雜不重要，重要的是過程與細節。瑜伽真沒那麼麻煩，動作簡簡單單效果也不錯，新手一看就會。

七.雙手鴿王式

最後一個動作也是我們經常會練習的，許多瑜伽大家的最愛，看看它的好處吧。首先坐在瑜伽墊上，左腿在身前半盤起來右腿向後伸展小腿抬起，雙手繞過頭頂向後抓住抬起的腳，肩膀後拉將胸部挺出來，頭部為自然下垂狀態。

別看每天坐在辦公室風吹不著雨澆不到的，後背酸痛，脖子僵硬可真難受，每工作兩個小時就練習5分鐘此體式，改善效果非常強。

在人生這條漫長的道路上你可以完成很多事情，雖然瑜伽不算是人生目標，但確實我們目標中不可缺少的一部份，它提高我們的毅力，提升我們的氣質，讓我們更有自信的走下去。

今日話題:你有腹肌嗎？你們練習腹肌效果最好的體式是哪個？分享一下吧。

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