睡前拉一拉，緊緻全身松垮，小肚子拉沒了，再粗的手臂都瘦成竹竿……

文 ：Megan|畫：豆子

初學者一般說自己身體骨頭很硬，坐不下去，彎不過去等等。對身體缺乏覺知，對瑜伽體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，看起來好像一樣，但其實沒有掌握要點，很容易出錯。

坐立前屈伸展式

腰背伸直才是正點，正常坐立的情況下無法伸直，那就利用瑜伽磚，將坐骨墊高，這樣更容易伸直腰背喲！

跪姿伸展式

肩膀下沉，讓胸腔打開，膝蓋離手肘遠一點，讓大腿垂直於地面，整個人才能更舒展地做這個體式。

半神猴式

腹部盡量靠近大腿，這樣能讓腰背伸直，然後挺胸，讓胸椎、頸椎也伸直，整個腿部的拉伸以及腰背的拉伸才能夠有效果！

半月式

應當腰腹收緊，將抬起的腿向後抬起，保持平行於地面，向上伸展的手臂向上伸展，帶動軀幹有向上的張力，也平行於地面。

後仰支架式

挺胸，腹部收緊，臀部夾緊有意識地向上抬，保持整個成反斜板狀態，脖子不要太放鬆，而是向遠方伸展開。腳底踩實在墊子上。

收藏起來，

練習的時候可別錯了呀！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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