體式看著好駕馭，做起來卻很痛苦，方法用對了嗎

波姐語錄：瑜伽本該是種享受，如果練得痛苦，還是先學會正確打開吧

瑜伽的練習是一種享受，很多伽人練習瑜伽氣喘吁吁，上氣不接下氣，很賣力，殊不知這是一種錯誤的信號。瑜伽的堅持是享受，是在享受中蛻變，而不是在享受「痛苦」，蛻變是在正確的體式中才會出現，錯誤的練習出現的不僅僅是課堂上的堅持痛苦，還會演變成身體上的病痛！所以瑜伽一定要開啟正確的習練方式！

1.駱駝式

駱駝式是一個後彎的體式，可以改善背部線條，舒緩背痛肩痛，改善呼吸系統疾病，很多伽人練習錯誤，這些益處是感受不到的！

練習注意事項：

屈雙膝跪地，雙膝與肩同寬，腳背推地，大腿與地面保持垂直，大腿收緊力量上提；

髖部與大腿在一個平面上，不能前推，前側腹部拉長，給後側腰部空間，腰部不可以有擠壓感，若有，需要立刻退出體式；

雙手向下壓，但是雙手力量上推，胸腔向上提，頭部自然垂後；

2.樹式

這個體式能量集中在脊柱，提高身體的穩定性和平衡感，對久坐形成的不良行為習慣有很好的糾正作用。體式看著好駕馭，做起來卻很痛苦，方法用對了嗎？

練習注意事項：

支撐地面的大腿收緊，力量上提；

屈膝的腿力量也上提，腳與腿間右一組互推的力量，腳不可以踩在膝關節，踩不到根部的伽人可以踩在小腿上；

雙髖內收，核心收緊上提，脊柱上拉，雙髖齊平；

3.四柱式

一個力量的體式，提高腹部力量，消除腹部贅肉，增強核心的力量，很多伽人做這個體式很困難，其實發力點找對了，就很簡單

練習注意事項：

雙手臂屈手肘，大小臂成直角，雙手肘不能外開，要向內夾；

雙肩向後展，讓肩部遠離耳朵，雙側肋骨肌肉收緊；

尾骨夾緊，腰部不能下榻，腳前掌踩地，腳後跟用力後踩；

4.反戰士式

戰士系列的體式，都是勇氣的象徵，自信，而不是兩腿發抖，在練習的過程中一點做到正確！

練習注意事項：

後退有力，肌肉向上收向上提，膝蓋不要彎曲；

核心收緊，髖部上提，；

上半身向上，胸腔前腿，不是彎曲腰部，手臂力量向上拉伸，不是向下按壓腿部，不是將重心放在腿上；

5.海豚式

海豚式，拉伸小腿後側，靈活肩部，美化背部線條

練習注意事項：

雙手肘分開與肩部同寬，雙小臂內側平行，雙手的力量向前推實墊子；

雙肩外旋，背部菱形肌向臀部的方向用力，雙肩外側與菱形肌形成對抗互推的力；

尾骨向上，雙腳踩實墊子，頭部自然垂落

6.牛面式

靈活肩部，緩解肩部不適！

練習注意事項：

背部理直，脊柱延展找天花板；

下面的手臂，肩部外旋，小手臂力量向外不是手肘向下；

上面的手臂微內旋向後展肩，手肘指向天花板，不可以擠壓後腦勺，需要保持整條脊柱的通常；

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