靈活髖部，矯正骨盆前後傾，效果再好也得先把動作做對了

波姐語錄：靈活髖部，矯正骨盆前後傾，效果再好也得先把動作做對了

練習瑜伽靈活髖部體式，可以很好矯正骨盆的前傾後傾以及骨盆的高低等常見的身體問題，但是是否發現自己練習總是達不到預想的正位，難道必須請私教老師才能解決這樣的難題？私教老師的指點的好處不容置疑，可以很好的解決練習中出現的錯誤，其實自己練習達不到效果，往往也就是自己不知道自己在練習的過程中出現了很多錯誤！

1.側角伸展式

這個體式，可以改善消化系統，循環系統的更功能，還能緩解更年期不適，舒展腹股溝，膕繩肌肌腱和腹股溝，當然是在做對的前提下才有這些益處和功效！跟著老師練有模有樣，自己做效果就差很多，這些易錯點不能忘。

練習注意事項：

雙腿分開的距離在個人最大限度就可以，但是屈膝的膝蓋必須在腳踝的正上方；

腹部核心收緊，盆底肌上提，屈手肘的手臂向下壓，不要聳肩，上半身式上提的感覺；

延展的手臂，大臂外旋將腋窩打開，胸腔打開，身體是一個側平面；

2.坐角式

坐角式可以深入拉伸腹股溝，加速髖部血液循環，拉伸大腿內側肌肉，想要雙髖靈活度更好，一定要把體式作對，而不是勉強自己「頭」找地面的方向！跟著老師練有模有樣，自己做效果就差很多，這些易錯點不能忘。

練習注意事項：

雙腿分開到達自己的極限，理直雙膝，雙膝蓋我下沉；

雙腿要是緊張，可以用瑜伽輔助帶放在腳前掌上，雙手抓住帶子兩端，腳後跟向後蹬伸，讓膝蓋窩沉下去；

脊柱一直延展向上，不要弓背，雙肩後展，前側胸腔打開上提，背部延展受阻可以在臀下方放瑜伽毯，讓背部舒展；

3.戰士一，戰士二式

一個勇敢的體式，增強腳踝，雙腿的力量，舒緩肩部和髖部，緩解坐骨神經痛！

練習注意事項：

戰士一和戰士二屈膝的腿，大小腿夾角90度最佳；

戰士一的後退有力上提，後腳內旋30度，膝蓋上提，髖部上提，力量不能向下，小腹內收，讓腹部遠離大腿，雙肩下沉，不可以聳肩；

戰士二式，後腿理直，大腿力量上提找腹部的方向，屈膝腿，大腿外旋，防止膝蓋內扣，雙肩兩側延展，下沉，雙髖正面向正前方；

4.低位起跑式

拉伸大腿前側，靈活髖部，舒緩腹股溝，美化臀部！

練習注意事項：

屈膝腿膝蓋在腳踝的正上方，腳踩實墊子，屈膝腿的臀部向後拉；

後腿腳背推墊子，腳踝上提，大腿力量找臀的方向，也就是後腿的臀部往前推，讓雙臀在一個平面上；

上半身向上發力，背部理直，整個脊柱找天空的方向，身體力量上提，切不可以含胸弓背，髖部下沉；

5.女神式

靈活髖部，膝關節，加強腿部和腳踝的力量

練習注意事項：

雙腿打開兩倍肩寬，雙腳外展外八字；

屈膝下蹲的時候，臀部不能低於雙膝蓋，雙膝外展，不可以內扣；

雙手合十胸前，肩部下沉，脊柱上提，尾骨內收，不可以翹臀，上半身力量向上走；

瑜伽的練習益處不勝枚舉，正確的習練必然是受益的！但是如果在練習的過程中，出現錯誤的練習方法，是百害無一利！跟著老師練有模有樣，自己做效果就差很多，這些易錯點不能忘。

瑜伽是良藥還是毒藥，伽人們一定要自己按照老師的藥方用心調製，切勿模仿體式，而忽略體式中的要點！

遇見瑜伽是緣分，一起相交善緣！

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