瘦腰不是可能，系統鍛煉是關鍵，動作不用太賣力

波姐語錄：瘦腰總是有困難，把身體循環都打通了，腰說細就細

上班族和上學黨長時間坐著，腰上的贅肉會一圈一圈的增加。然而長肉容易，想要徹底甩掉這些肉卻是非常困難。其實，只要選對了方法，系統的鍛煉起來瘦腰也不是不可能的事。因為肚子肥胖不僅和久坐有關，還和身體循環有關係。所以需要我們分三個部分著重鍛煉，身體都打通了，腰說細就細，人自然而然就瘦下來了。

look1:鍛煉胳膊，打通上循環

久坐瘦腰不是可能，系統鍛煉是關鍵，動作不用太賣力。人的身體上其實有很多淋巴循環的，這些淋巴循環有一部分分布在鎖骨兩側，我們就需要鍛煉手臂來打通，直接淋巴循環，從而達到更好的減肥效果。

單腿鴿王一式的變式，兩條腿雙膝著地跪在地面上，左腿往前邁右腿膝蓋稍微往後邁，左腿小腿和腳面都要貼在地面上，右腿膝蓋著地右腿的小腿部分抬起來。挺直腰部兩支胳膊往身體後方伸展，在後腦勺處讓右手肘不和右腳尖貼在一起即可。

駱駝式的變式，同樣的需要我們跪在地面上，兩個膝蓋之間要留有一拳的距離，然後身體往後仰脖子也要順著身體的弧度後仰，這樣能夠拉伸鎖骨兩側的淋巴結淋巴結變的通暢。兩個手臂順勢往後背讓右手接觸地面維持身體平衡，左手向上伸直，同時我們也可以稍微抬起右腿的小腿，這樣能夠加深拉伸。

上蓮花肘倒立式，蹲坐在地面上兩隻手掌要保持有一定的距離，頭往前伸保證身子的重心能夠落在兩條手臂之間然後要腹部用力把下半身抬起來離開地面，這個時候就需要我們用兩個手肘和額頭接觸地面支撐身體，雙腿盤成蓮花坐的姿勢，這樣就可以說是完成了。久坐瘦腰不是可能，系統鍛煉是關鍵，動作不用太賣力。

手倒立，在面對牆壁有50厘米的地方站立，雙手伸直往後仰把左腳抬起來，讓整個身體能夠蓄積向前向下的彈射力，藉助身體的慣性手掌撐在地面上，手臂伸直完成倒立動作，倒立完成之後，雙腳接觸地面，把身體的重心稍微往下移讓下半身形成一個彎曲的s型，調整呼吸，保持這個動作5到10秒鐘即可。

look2：鍛煉腰腹，消耗多餘脂肪

既然我們是想要瘦腰，那麼重點就要放在腰部的鍛煉上，主要是通過拉伸腰部和增強腰部訓練強度來達到燃燒脂肪消耗能量的效果。

輪式，兩隻腳稍微分開一定距離，然後腳尖綳直身體往後傾斜，一直到兩隻胳膊能夠接觸地面為止，這個時候要一定要停止，但是腿可以不用伸直，可以在適合自己的前提下保持一定的彎曲，這個動作需要注意的是要配合呼吸來拉伸腹部。

四肢支撐式的變式，本來是整個身體有四隻均勻的分攤，這個動作做出相應改變之後腰部需要承擔身體大部分的重量。膝蓋和兩個手掌按在地面上，臀部往下落，讓背部和臀部幾乎在同一水平線上，然後上半身挺直慢慢的把右腿伸到身體的後上方，左腳的腳心底抵在右腿的膝蓋處支撐右腿。

V字式的變式，坐在地面上上半身不要彎曲，讓兩條腿伸直抱住兩條腿把兩條腿拉向胸部，但是要和胸部稍微有一段距離，等到兩條腿的韌帶都被拉伸之後慢慢的捲起左腿，並把左腳的腳尖向下綳直。

鴕鳥式，兩腳併攏站在地面上，雙腿打直提起臀部上半身慢慢往下壓，在手掌接觸地面的基礎上把背部打直，這個時候可以稍微踮起腳尖或者是手指來幫助完成標準的動作。

look3：拉伸大腿，疏通下半身循環

腰部脂肪容易堆積不僅和運動量少有關，還可能和下半身循環系統不通暢有一定關係，所以我們在瘦身的同時也要多多拉伸腿部這樣才能保證循環通暢，鍛煉減肥的效果才能更明顯。

三角伸展式，兩條腿右腿在前左腿在後一前一後的生產腳尖只向同一個方向，上半身挺直兩隻胳膊分別水平伸向身體兩側，稍微扭轉一部，讓腹部能夠對著正前方，然後身體往右側彎曲繞右手能夠按在地面上左手伸向空中，這樣就能達到拉伸大腿及大腿背側韌帶的效果。

側角伸展式，兩條腿分開呈100度，兩隻腳的腳尖同時指向前方，然後右腿彎曲把身體重心往右側稍微移動一點，右手的手肘放在右腿的膝蓋上，上半身順勢往右側傾斜，左手往身體傾斜的方向伸直即可。

站立抬腿式，這個動作就是普通的拉伸大腿內側肌肉的動作，一條腿站在地面上身體保持綳直不要彎曲晃動，然後用另一側的手抓住另一側的腳趾，把這條腿緩緩的抬起來，再抬起的過程中，這條腿要一直都保持伸直狀態。

單腿前曲伸展式，右腿伸直站在地面上，然後上半身稍微往身體右側彎曲，等到旋轉到一定角度之後上半身往下壓，讓左側腰部能夠貼在腿上，左手抓住離開地面的那隻腳的腳尖，右手升值按在地面上來固定身體不讓身體晃動。

有些人認為瘦腰是一個非常難的事，其實是因為沒有掌握好基本的步驟方法，像上面這樣分步練習就可以疏通全身的循環系統從而讓腰變的更加簡單。

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