想改善皮膚粗糙，形體不再臃腫，趕緊練一下這組序列

波姐語錄：怎麼練才能又美又健康，適合女孩練的瑜伽體式，一點不輸跑步

這並不是誇大其詞，而是小編身邊真實的例子，有個姐們以前經常月經不調，60天不來月經都是很經常的事，中藥西藥吃過很多也於事無補。後來開始練瑜伽，最開始每天半小時，四個月後月經逐漸恢復正常，嘗到甜頭的她開始每天練習至少一小時，現在不僅月經已經恢復正常了，皮膚也變得比以前更好了，因為練習瑜伽的確可以調節人的內分泌系統。想改善皮膚粗糙，形體不再臃腫，趕緊練一下這組序列。

頭肘倒立變式

這個體式不但是肘部彎曲觸地，同時也是結合了雙腿的彎曲和伸展，強壯了我們的四肢，同時靈活關節，也讓新鮮的血液能夠湧入頭部，提神醒腦。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下上半身直立向上，雙腿分開，左腿向後側伸直拉伸，腳尖綳直，右腿大腿向前，膝蓋彎曲小腿向後拉伸，腳尖綳直。

站立前屈伸展變式

這個體式可以讓我們大腿後側的肌肉得到有效鍛煉，降低腸胃疾病，同時改善手腳冰涼，也能讓血液滋養背部。動作分解：雙腿分開和肩同款，雙腿直立站立，上半身向下並津貼雙腿，頭部和上半身可穿過雙腿之間，雙手反向抓住雙腿並在背後交匯。頭部向下。怎麼練才能又美又健康，適合女孩練的瑜伽體式，一點不輸跑步。

起飛變式

這個體式也是一個需要經常練習的體式，因為它只能用一隻手撐住地面。動作分解：右手手肘彎曲撐住地面，左手向左上方伸直，頭部向下，上半身向後臘山，雙腿分開左腿向後伸直拉伸，右腿想右側伸直，腳尖綳直。

起飛變式

起飛變式也是一個瑜伽體式中難度較大，但是能夠讓人受益匪淺的體式。它需要我們的四肢和腰部都要非常有力，所以對於練習瑜伽來說，紮實的基本功是非常重要的。動作分解：雙手在身體兩側肘部略微彎曲，雙手撐地，上半身向後上方抬起，頭部向下，雙腿向身體右側傾斜，雙腿分開膝蓋彎曲雙腿相互盤繞，右邊膝蓋靠在右手手肘處。怎麼練才能又美又健康，適合女孩練的瑜伽體式，一點不輸跑步。

頭手倒立變式

這個體式在倒立體式中有一定的難度，因為我們的雙腿是向一側彎曲伸直的，所以需要雙手非常有力量。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身直立向上，雙腿分開約60度角，分別向兩側伸直拉伸，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，注意讓上半身和地面保持垂直。

至善坐變式

這個體式是一個比較平靜的體式，可以迅速恢復我們的身體，讓身心保持和諧，經常練習這個體式可以讓身體保持平衡。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲雙腿相互盤繞，雙腳分別靠在雙腿大腿根處。上半身直立向上，目視前方，雙手在身體兩側，肘部彎曲並向後伸展，在背後雙手合十。

側鴿變式

側鴿的功效是多功能的，不但可以緩解腰部疼痛，改善肩膀和雙臂的酸痛，鍛煉到頸部，同時雙腿內側也是有拉伸和加強的。動作分解：雙腿前後分開右腿向前伸直，左腿向後，膝蓋彎曲小腿向上腳尖綳直，上半身向上伸直，打開胸膛頭部後仰，雙手在身體兩側向下撐地，左手抬起並向後抓住左腳腳趾。

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