舒展筋骨消除疲勞，體式這麼好練，你卻只想去逛街？

波姐語錄：舒展筋骨消除疲勞，體式這麼好練，你卻只想去逛街？

對於女孩來說，空閑的時候經常會約上好姐妹一起去逛街和下午茶。無聊只能靠逛街打發時間？難得好時光，還是做做瑜伽更有意思，

其實空餘時間完全可以用來做一些對身體有益的鍛煉，來增加自身的內涵與修養。在家裡準備一張瑜伽墊，開始瑜伽練習，舒展筋骨，將工作中的勞累感通通消除，進而更好的開始接下來的工作。如此一來，是不是覺得瑜伽鍛煉要比逛街更有意義呢？

1、下犬式

a、平趴在地面上，雙臂屈肘，小臂掌地，大臂立起；

b、上身下彎，左腳掌地，同時左腿保持傾斜打直，與地面保持大約60°左右夾角，臀部為最高點；

c、收腹，雙肩打開，右臂向上伸展，同時右腿向上抬起，右小腿向前彎折，右手握住右腳，拉伸小腿；

d、使小腿盡量保持與地面平行，右臂直立，頸部打直，雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面，換邊重複。

2、榻式

a、平躺在瑜伽墊上，雙腿向後屈膝，小腿小腿緊貼大腿，雙腳緊貼臀部兩側；

b、雙臂舉過頭頂後屈肘，小臂在頭部正前方相互抱住雙肘，頭部放置在瑜伽墊上；

c、收緊腰部，向上推送髖部和腹部，挺起胸部，脊柱彎曲，使背部下方離開地面；

d、雙眼保持微閉，均與呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

3、神猴式

a、將瑜伽輪放在身體前側，將右腳放置在瑜伽輪上，右腿保持打直狀態；

b、左腿向後完全伸展，左小腿和腳背緊貼地面，兩腿呈一條直線；

c、收緊腹部，背部與脊柱向後稍微彎曲，雙臂向打直，與背部向同一方向伸展；

d、保持穩定，頭部後仰，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

4、斜板式

a、平趴在瑜伽墊子上，雙腿向後伸直，雙腳掌地，雙手在身體兩側掌地；

b、收緊雙肩，雙臂向上打直，雙腳腳後跟抬起，前腳掌掌地；

c、收緊腹部，背部挺直，雙腿臀部和背部保持在同一個方向上，頸部在背部的延長線上；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持半分鐘，回到地面。

5、駱駝式

a、左腿彎曲，左膝跪地，小腿緊貼地面，右腿屈膝，右腳掌地；

b、上身向後彎曲，雙手在左腳正後方掌地，間距與肩膀同寬，雙臂直立；

c、右腳腳後跟立起，右膝朝向正前方，右大腿保持與地面平行，挺直背部，使背部與地面保持平行；

d、頭部微微上抬，雙眼看向正上方，保持平衡穩定，堅持一段時間，調整姿勢換邊重複。

6、橋式

a、平躺在瑜伽墊上，雙肩緊貼地面壓實，雙臂在身體兩側向前打直，貼緊地面；

b、雙腳放置在瑜伽輪上，雙肩發力，臀部和背部上抬離開地面；

c、雙腿自然屈膝，向上抬升，背部保持挺直，收緊腹部，雙眼看向正上方；

d、保持平衡，堅持半分鐘，緩慢使背部回到地面。

7、蛇擊式

a、雙臂向前伸直，平鋪在地面上，雙臂間距與肩同寬；

b、雙腿屈膝，雙膝緊貼地面，同時雙腳腳尖點地；

c、臀部上抬，同時彎曲脊柱，收緊腹部，下壓背部，使胸部至腹部均離開地面；

d、下顎貼近地面，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持一段時間，放鬆全身。

波姐介紹的瑜伽體式能夠很好的幫助小夥伴們理解其中的練習要素和精髓，跟著教程一步步練習，相信大家都能取得不錯的效果哦！

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