身體素質才是第一要義，不付出點時間精力，怎麼懂健康可貴

波姐語錄：練過之後，才懂瑜伽的好，氣質魅力雙重提升何樂而不為

最近有些仙女跟波姐吐槽說自己的身體素質很差，特別是在換季時期大大小小的毛病都出來啦！身體健康是第一要義，想要身體健康，必須得付出點時間精力！練習專業的瑜伽不僅能夠提高身體素質，還能提升女性的氣質魅力，所以各位仙女們何樂而不為呢？趕快跟我一起動起來吧！

1．騎馬式變體

騎馬式放在這組瑜伽中第一個，就相當於「開胃菜」！既能讓身體靈活起來，又能鍛煉到腹部，背部，消除其脂肪，讓練習者們擁有完美的身體曲線？在練習時這個身體保持放鬆狀態，右側膝蓋去支撐地面，小腿向上伸直，頭部儘力觸碰腳掌，感受這一刻，用心去做好每一個瑜伽體式吧！

2．舞王

你是否羨慕過翩翩起舞的舞者呢？奈何條件的不允許，只能當一個默默的觀眾！別擔心，舞王這個體式來為你實現夢想，不僅能夠讓你的身體與舞者一樣柔軟，還能促進全身血液循環，讓你的身體更加乾淨暢爽，話不多說，趕緊練起來吧！

3.手支撐倒立

練習到現在這個時刻，當然要挑戰一些難的！手倒立怎麼樣？很多人會覺得太難不願意去嘗試！但是只要你掌握正確的練習方法，藉助牆面，一步一步的練習，身體力量足夠，肩部打開，手肘撐直，完美的完成這個動作，你就會收穫到這個體式意想不到的驚喜哦！

4.頭肘倒立變體

頭肘倒立類的體式相對於手支撐倒立更難，在練習這個體式的過程中，不僅要調整下半身軀幹的動作,使之保持平衡，頭部也要緊貼地面，兩手臂放置在頭部兩側，臀部收緊,把力量集中在腹部，展現自己最有力量的一面！

5.輪式變體

如果練習不好前面的倒立類體式，那這個體式波姐提醒你一定要注意啦！堅持練習這個體式不僅能夠發揮倒立體式的功效，還能鍛煉到女性的腹部，快速燃燒腹部脂肪，讓你這個冬天不再有小肚腩！在練習的時候，雙腿保持併攏狀態，頭頂去緊貼地面，雙手向前伸展去緊握兩腳踝，均勻呼吸，讓身體的每一個細胞都動起來！

6.單腿脊柱前屈伸展

練習了這麼多高難度的體式，現在當然要來拉伸腿部了，這個體式考驗的是練習者的身體柔軟性和腿部伸展力，長期練習這個體式能夠完美的清除子宮垃圾，緩解痛經癥狀，讓你在生理期更加輕鬆自由！練習的時候，膝蓋切勿彎曲，上半身軀幹與左側腿部緊貼，雙手抱住左側小腿，右腿盡情向上伸展，感受拉伸的魅力！

7.站立前屈鎖腿

這個體式對於很多人來說可能比較難，不知道真正的練習步驟，別怕，波姐來為你一一解決問題！首先保持站立姿勢，上半身軀幹向前傾的同時，右側腿部緩慢抬起，右側手臂去環繞抱住右腿，吸氣，整個身體保持平衡狀態，調整動作直至上半身軀幹和腿部相互緊貼，且與地面保持平行！是不是感覺特別有魅力，那就行動起來吧！

今日話題：你有哪些增強身體素質的小妙招！

波姐認為，除了平時的瑜伽練習，還要注重自己的飲食作息，多喝水，早睡早起，身體肯定會越來越健康的！

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