解決身體僵硬，還是這組序列最實用，每個體式都值得研究

波姐語錄:身體僵硬不要愁，完美解決你的不適感，練對體式就是好

「僵硬」是身體衰老和不健康的一種體現，可能在很多年輕人身上「僵硬」早已見怪不怪。在學習和工作都特別繁忙時，運動逐漸變少，所以身體的僵硬不可避免，身體各種不適也就慢慢出現了。解決身體僵硬，還是這組序列最實用，每個體式都值得研究。

一.哈奴曼式

不用的瑜伽體式都審核各部位的鍛煉效果存你，第一個動作讓我們先伸展一下身體的主要部位脊柱吧。首先坐在地面上，左腿在前右腿在後完成神猴式，雙腿姿勢不變將上身前屈貼在地面上，左手從左腿下繞到背後，雙手相拉勾起的右腿。

每天好幾個小時一個動作坐著辦公，會讓我們的後背肌肉非常的緊張，時間長了很容易得脊椎病，就這麼拉抻開緊張的肌肉跟彎曲的脊柱，給自己放鬆一下吧。

二.三角伸展式

大家每一個體式都要掌握好它精準的動作，既然選擇了瑜伽就一定認真不要浪費時間。站立在地面上，上身向前伸展雙手按住地面，將雙手的距離拉開，左腿腳尖點地，右腿彎曲收起腳跟靠近臀部，後背保持筆直的狀態保持好平衡。

男人想要練習手臂力量每天舉一舉啞鈴練習幾個俯卧撐都可以，而我們女孩不想那麼大的運動量怎麼練習手臂呢，每天15分鐘此體式，鍛煉效果可不比別的差呦。

三.站立前屈伸展式

為了避免受傷，我們一定要準備好柔軟的瑜伽墊或者有人陪伴下完成動作。放鬆的躺在地面上，雙腿向上伸直身體倒立頭頂頂住地面，雙腿摺疊到另一側地面，腳掌踩在雙手手肘上背部挺直，動作與做前屈相似，但是動作難度增大很多，注意安全啊。

解決身體僵硬，還是這組序列最實用，每個體式都值得研究。練習此體式可以拉抻我們下背部跟雙腿的韌帶，放鬆下緊張的下半身，同時上身倒立讓我們上半身的血液循環加快，頭腦更加清醒。

四.蠍子式

倒立動作堅持的時間這個要根據自己身體調整，不要逞強，一定要適可為止。上身手肘頂住地面俯卧在地面上，臀部向上頂起來雙腿伸直，雙腿繼續抬起讓上身倒立，最後雙腿肌肉繃緊，腹部用力將雙腿也向上拉抻伸直，雙手托住頭部只由手臂膝蓋支撐身體。

以手肘支撐身體的倒立體式對我們的手臂力量要求很高，同時可以強壯我們的手臂跟肩膀肌肉，燃燒掉討厭的脂肪將力量又有型的手臂練出來。

五.駱駝式

向後下腰可以強韌我們的脊柱，打開胸腔鍛煉後背肩膀的肌肉，來試一下吧。跪在地面上開始動作，讓兩膝蓋間距離跟肩膀同寬，雙手合實在胸前，收緊腹部上身向後伸展進行後下腰的動作，頭部自然下垂閉上眼睛進行冥想。

上身胖比下身胖要討厭的多，下身胖至少可以穿衣服掩蓋，上身胖穿什麼都顯著壯，快速瘦上身是我們勢在必行的工作，練習起來吧。

六.舞蹈式

再練習瑜伽的過程中我們一定要身心平靜，才可以讓我們更深度的放鬆。將雙腿背部伸直，身體成一個三角形完成頂峰式動作，右腿向上抬起，膝蓋彎曲繼續向上伸展，左手手臂抬起向上抓住右腳腳腕，頭部仰起眼睛看向前方。

在練習的過程中我們需要身體保持絕對的平衡，這時鍛煉的不僅是身體平衡性了，更是對身體各肌肉的合作能力的一種考驗，有增強肌肉的力量。

七.駱駝式

身體僵硬不是病，可是隨著年齡的增大我們的身體情況很容易比別人差，一定要提前改善身體僵硬的情況啊。此體式與第五個動作相似，動作要領也相同，只是雙手姿勢有所改變，右手按住右腳，左手手臂向頭部方向伸展，同時練習時間增加一點。

此體式是很受歡迎的，動作簡單鍛煉效果可不一般，它可以開發我們上半身的力量及肌肉的耐性，同時血液倒流刺激大腦提高智商呦。

長期的伏案工作跟不正確的坐姿，或者長時間低頭玩手機很容易讓我們的身體僵硬，身體僵硬不止是肌肉，更是韌帶跟神經的緊繃，一定要注意起來。想要身體不僵硬，一定要練習瑜伽，

今日話題:你們對瑜伽了解的夠嗎？大家來討論下你對瑜伽的認知吧。

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