靠牆趴5分鐘，讓身體機能年輕5歲，調節內分泌，比敷100次面膜還有效！

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

雙臂在背後反向伸展或者合十成祈禱式，看起來很明顯的兩個夾角，就形成了雙角式。是不是很淺顯易懂呀~練習這個體式時，雙腿得到完全伸展，與此同時血液也留到了軀幹和頭部，一方面會增強消化功能，另一方面又具有排解壓力，舒緩神經，排解煩躁、焦慮等不良情緒的奇效哦！

練這個體式的益處：

* 強健雙腿，拉伸雙腿後側和內側~

* 有明顯效果培養力量和耐力。

* 強健腰部肌肉，舒緩背部和肩膀的緊張。

* 增強肩膀和肋骨腔的兩側的靈活性~

* 改善腿型。

練習步驟

1.山式站立在墊子上，吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個肩寬，膝蓋上提，腿部綳直。

2.呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。吸氣，抬頭，肩部下凹。

3. 呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手向背部伸展，雙掌合併或是交握後手臂向後伸直。保持4次深緩呼吸。

4. 吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時背部如第2步那樣下凹。1-2個自然呼吸後，吸氣起身，呼氣，回到雙手叉腰，然後再回到山式站立。

練習時要注意的點：

1、雙腳要內扣，才能伸直雙腿；並且腿伸直後，重心要稍微向前移動。

2、收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿後肌群的伸展增加了。起身時，用臀部和大腿的力量抬起上身

3、手臂和肩膀下伸。放鬆，任由它們隨重力下垂；能夠輕鬆做到姿勢了，就將手臂繼續下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位。

。

給初學者的建議：

初學者可以在身前豎著放一塊瑜伽磚，軀幹向下後髮際線頂在瑜伽磚上，雙手分別放在瑜伽磚兩側起到支撐平衡作用。

還可以站在牆邊，軀幹向下後，雙腳慢慢向牆靠近，站定，伸直雙腿，慢慢靠牆壓背部，讓背部能夠伸直。

注意事項：

1）有高血壓等心臟或血液循環問題，不可練習。

2）女性經期，不可練習。

3）腰部有問題的人，在專業老師指導下練習。

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