瑜伽里常見的放鬆體式，搭配練習省心又省力，按先後順序來就行

波姐語錄：精神疲憊了，做點運動緩解下，看著也不太難

很多學生黨，尤其是高中階段的學生，他們雖然沒有干很多體力活，但是他們精神上的消耗是很多大人都難以接受的，一旦精神疲憊了，學習的效果就會大打折扣，這個時候我們就需要放下手中的試題，站起來活動活動。接下來波姐就給大家帶來一套在室內就可以完成常見瑜伽動作，按動作的先後順序來練效果更好。

look1：腿伸開，加強全身代謝

瑜伽里常見的放鬆體式，搭配練習省心又省力，按先後順序來就行。經常坐著的人都會經常覺得腿腫脹，這是因為長期保持同一個坐姿會讓腿部循環發生障礙，導致水腫，長時間這樣還有可能使腿部變得粗壯，只有把腿伸展開才能加強全身代謝。

加強單腿平衡式，站在一面牆的左側距離牆稍微有一點距離，然後把右腿伸到牆上，高度大概到肩膀的位置，保持兩條腿伸直即可。

單腿前曲伸展式，背對牆壁站立把左腿向後伸，把左腿的膝蓋貼在牆壁上，然後右手抓住左腳腳尖，上半身貼住右腿左手伸直維持平衡。

鷺鷥式，左腿摺疊盤坐在地面上，右手抓住左腳的腳尖左腿從右胳膊後方伸直伸到頭的右側，用左手固定即可。

面對牆貼牆站立，胳膊放在胸部下方一點撐在牆壁上，右腳往右翻身，左腳伸直抬到左側和胳膊相同高度的地方，兩條腿都要保持伸直同時腰要挺直。

look2：腰扭轉，矯正脊柱坐姿

作者上課的同學最擔心的就是坐姿不對，導致脊柱彎曲，這樣不僅會使腰稱重增加還會影響個人的形象，下面就是矯正脊柱的幾個瑜伽動作。

後仰伸展式，背對欄杆站立，然後上半身慢慢往後仰雙手伸直抓住護欄杆，雙手能夠接觸欄杆的時候踮起腳尖，伸直雙腿即可。

全弓式，放鬆身體趴在瑜伽墊上，然後雙手雙腳同時向屁股的方向伸去在臀部上方接觸，只讓腹部接觸地面，頭稍微往後仰，調整呼吸維持這個動作，十秒鐘。

舞王式，面對面貼著桌子站立，右手環著柱子維持身體平衡左手在後方抓住左腳，然後慢慢的把左腳抬起來，要抬到肩膀的高度，上半身可以稍微前傾。

蠍子式，兩條胳膊的胳膊肘著地手指要同時指向前方，利用腰部的彈性把下半生甩到空中，然後腿往下落，右腿伸直左腿稍微彎曲腳尖都要指向前方。

look3：頭朝下，幫助血液迴流

長時間學習很多人都會覺得大腦被掏空，其實這只是大腦缺氧的癥狀，這個時候就需要讓血液往頭部方向流動，下面這些動作就能很好的幫助我們讓血液流向頭部。

手倒立，臉對著牆壁站立，保持與牆壁之間有半步距離，彎腰讓手掌放在腳尖前方，然後腿用力蹬地保持倒立，腿不用伸直讓腳尖稍微點在牆壁上臀部往下落一點即可。

兩腳稍微打開一定距離，身體稍微往後仰慢慢的把手按另一個人的胯部，中間的人雙膝跪在地面上同樣往後仰兩隻手按在最後一人胯部，最後這個人則需要身體繼續往下壓，頭頂著地兩隻手抓住腳後跟。

單腿前曲伸展式，站在地面上身體慢慢往下壓，讓右手抓住左右腳的腳後跟，把左腿往上伸直，左手放在身體左側維持身體平衡，背部在這個過程一定要挺直這樣才能讓血液順暢的流到頭部。

學習也是需要講究方法的，只要我們能夠掌握好勞逸結合，學習也可以很輕鬆，同時這樣也能增加在學習過程中的興趣，讓人精神更充沛。

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