怎能獨自悄悄變美，別忘了閨蜜啊，兩個人練更能凸顯效果

波姐語錄：美好的東西要一起分享， 與三五好友一起練瑜伽，有比較才有動力啊

大多數小仙女在練習瑜伽的時候都會遇到的一個問題就是無法持之以恆的堅持練習瑜伽，三天打魚兩天晒網的練習頻率，沒法讓瑜伽的效果顯現出來。但是，當有人監督和比較的情況下，往往會更容易堅持下來，因此，叫上三五好友一起練習瑜伽，一起變美變健康吧！

look1： 腰部拉伸， 放鬆腰部肌肉

不正確的寫字辦公姿勢，不舒服的辦公桌椅，都會使你的腰部壓力過大，長此以往就有可能導致腰椎的損傷，良好的拉伸可有效緩解這些癥狀。

怎能獨自悄悄變美，別忘了閨蜜啊，兩個人練更能凸顯效果。雙腿跪坐於瑜伽墊上，兩膝蓋與肩膀同寬，雙手舉過頭頂，彎曲腰背向後伸展。右手向下，右手手指點地，右腿彎曲，腳尖伸直，腳背抵在腋下。左手向上向後伸，手指作禪那手印狀，脖子上揚，眼睛看上左手方向。

首先左腿在前右腿在後，儘力向下拉伸腿部，作神猴式。雙手置於身體兩側後方，指尖點地，維持身體穩定，慢慢抬起右腿小腿，腳掌按壓地面，左腿小腿向上伸展，指尖向後延伸，盡全力向後延伸雙手，打開胸腔。頭部微微網上抬起，保持穩定的呼吸。

門閂式練習，跪坐於瑜伽墊上，雙膝與肩部同寬。慢慢伸直右腿向右延伸，同時上半緩慢向右彎曲，右手貼在右腿小腿外側，左手舉過頭頂向身體右側按壓，感受腰側的拉伸感。

look2: 雙人同練，一起變美

兩個人一起練習瑜伽，不僅可以互相糾正姿勢，還可以在互相打氣中共同堅持下去。

兩人背靠背站立，其中A站立距離牆面約一米寬度，雙手撐地，倒立，雙腿緊貼牆壁，左腿彎曲九十度，腳尖觸碰牆壁。B向後彎腰，與A雙手及雙臂緊貼，右腿向上抬起，小腿彎曲與大腿成九十度。

A站立雙腳併攏，彎曲腰部，臀部向後伸，B倒立，彎曲腰部將臀部放於A臀部之上，彎曲膝蓋，腳尖伸直，A伸出雙臂，緊握B雙腳。維持平穩的呼吸。怎能獨自悄悄變美，別忘了閨蜜啊，兩個人練更能凸顯效果。

兩人背對背，利用頭部肩部力量倒立支撐身體，左腿彎曲置於對方右腿大腿內側，右腿從右往中間延伸，腳心相對，不要憋氣，不要聳肩。

look3：四肢力量訓練，告別拜拜肉

通過對四肢進行適當的力量訓練，可以有效去除四肢水腫，緊緻肌肉。

選擇一個窄小的走廊，利用頭頂和雙臂的力量倒立支撐起整個身體，左腿向後摺疊觸碰身後的牆壁，右腿向前伸直，觸碰前面牆壁，不要聳肩。

繼續在窄廊中，身體緊貼一側牆壁，利用雙臂的力量倒立支撐起整個身體，由臀部彎曲身體下肢與地面平行，雙腳緊貼另一側牆壁，雙手離開地面，合十放於胸前。

位於牆壁半米前，利用雙臂的力量支撐起整個身體，左腿向前彎曲直至與地面平行，左腳緊貼牆壁，右腿伸直，腳尖指向天空的方向，保持穩定深沉的呼吸。

look4: 舒緩全身，緩解練習疲勞

剛剛開始練習這套體式，肯定還有很多不熟練或者不會的地方，通過幾個舒緩的體式可以拉伸酸脹的肌肉，緩解訓練帶來的不適感。

下面練習倒湖式，平躺於地面，腰部下方墊一塊瑜伽枕，雙臂向上伸，用一種舒服的姿勢放在頭部兩側，雙腿伸向天空的方向，收縮腹部，拉伸腰部肌肉。

平躺於瑜伽墊上，頭部按壓地面，利用腰腹的力量抬起整個身體， 雙臂緊貼瑜伽墊，伸直，雙手拉緊。雙腿向前彎曲九十度。雙腿摺疊，右腿在前， 腳尖指向天空反向，放鬆脖頸，眼睛看向腳尖方向。

最後一個動作，輔助神猴式，將瑜伽輪置於身體前方，右腿在前，左腿在後，右腳放在瑜伽輪上。利用身體的重量使身體向下壓，直至左腿貼緊地面。

通過和好友一起練習瑜伽，兩人互相糾正對方的體式，從而能夠使自己進步的更快，雙方互相監督相比較於一人獨自練習更能夠長久的堅持下去。快快和身邊的好友一起變美，變優秀吧！

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